อยุ่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ  ปกติจะออกกำลังกาย (เวท 1ชม +คาดิโอ 30 นาที ช่วงสายๆ (10-12.oo น) จำเป็นต้องทานข้าวเช้า อีกอย่าง อาหารเช้าสำคัญที่สุดของวันค่ะ

อาหารเช้า(8.00โมง) เรากินเกือบ500-600 แคลเลยอ่ะค่ะ ส่วนใหญจะเป็น น้ำเต้าหู้ ซาลาเปา หมั่นโถว (ซาลาเปากับหมั่นโถวที่จีนใหญ่ค่ะ เลยตีไปซะ500)

บางเช้าอยากกินหมี่ ก็กินค่ะ เราอยากินไรจะมากินตอนเช้าแทน (เน้นแป้ง)

ส่วนกลางวัน เน้นโปรตีน  เพราะเพิ่งออกกำลังกายเสร้จ สายๆถ้าหิวก้ผลไม้ ตอนเย็นก็จะลดแป้ง เน้น ผัก โปรตีน ผลไม้  (กินให้ไม่หิว)
เน้นทานคลีนทั้งสองมื้อค่ะ

เราทำแบบนี้มาห้าวันละ (หมายถึงปรับวิธีการกินนะ เรื่องออกกำลังกายเราออกมาสามเดือนละ)
รู้สึกชอบ เพราะได้ทานอาหารเช้าที่อยากทานและมีแรงเล่นเวท แต่......  รุ้สึกพุงป่องขึ้น แขนใหญ่ขึ้นค่ะ

อยากรุ้ว่าเราควรแก้การกินตรงไหนคะ

BMR =1300 TDEE = 1900 ตามนี้ค่ะ