เริ่มเล่นเดือน กรกฏาคม ครับ  (ปิดเทอม) ครึ่งแรกของเดือนนี้ ป่วยไปสองครั้งครับ (เล่นไม่ต่อเนื่อง)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ตื่น นอน นมตราหมี สีฟ้า (พร่องมันเนย ) x 2
เช้ากิน(มื้อหลัก ) ข้าว ทูน่ากระป๋อง (บางวันก็อกไก่) ไข่แดง x 1 ไข่ขาว x 3
สาย (มื้อเสริม) กล้วยน้ำว้า(ขนาดไม่ใหญ่มาก) x 2
เที่ยง (มื้อหลัก ) ข้าว ทูน่ากระป๋อง (บางวันก็อกไก่ คือถ้าตอนเช้ามีอกไก่ ตอนเที่ยงก็จะมีด้วย ถ้าวันไหนไม่มีก็จะได้ทูน่าครับ) ไข่ขาว x 2
บ่าย 3-4 (มื้อเสริม) นมตราหมี สีฟ้า x 1  ถั่วลิสง 25 กรัม วันไหนมีตารางที่ต้องยกเวทจะเพิ่ม แอปเปิ้ล x 1 และ กล้วยน้ำว้า x 2
หลังเวทก็จะกินเวย์ 1 Scoop ผสม นมหมีสีฟ้า x2 ครับ (Dymatize iso 100)
วงค่ำ (มื้อหลัก) ปลาทูนึ่ง x 2 ไข่ขาว x3 งดไข่แดงครับ (บางวันไม่กินข้าวเลย)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*********************************************************************************

ช่วงเดือน สิงหาคม (เปิดเทอม) ป่วยช่วงต้นเดือนอีกแล้วครับ (นอนน้อย)
คนเริ่มทักว่า ตัวใหญ่ขึ้น (บางคนก็ว่าอ้วน) แต่เวลาผมส่องกระจกก็เริ่มเห็นกล้ามเนื้อครับแต่ไม่ชัด

ตารางการกินช่วงนี้เปิดเทอม เลยต้องเปลี่ยนครับ
มื้อหลักจะกินเหมือนเดิมเฉพาะ เช้า กับ ค่ำ ครับ
ผมเพิ่มเวย์ตอนตื่นนอน 1 Scoop กินพร้อมนมตราหมีสีฟ้า x 2เช่นเคย
มื้อกลางวัน จะกินเป็นข้าวมันไก่ ไม่ก็ ข้าวราดแกงครับ (กินที่โรงอาหาร)
มื้อย่อย บางวันจะกินเป็น ถั่วปากอ้า (กินเวลาเรียนช่วงบ่าย)
และนมหมีสีฟ้า x 2 ครับ (ช่วงเวลาเรียนช่วงสายๆ x 1 กับเวลาเรียนช่วงบ่าย x 1)
การยกเวท บางวันที่เลิกเรียนค่ำ ผมจะเปลี่ยนเป็นเวทก่อนนอน หลังมื้อค่ำ 2 ชม .ครับ
และปิดท้ายด้วยเวย์ 1 Scoop หลังเล่นเช่นเคยครับ

*********************************************************************************

ช่วงเดือนกันยายน นี่ ปกติครับ ไม่ป่วย ตารางกิน เหมือนเดิม พร้อมน้ำหนักเวลาเล่นเวทตามความเหมาะสมครับ
มีวิ่งตอนเย็น 30 นาที  (อาทิตละ 1-2 วัน)

ช่วงเดือน ตุลาคม นี้กล้ามเนื้อชัดกว่าเดิมมาก Tricep นี้ชัดเจนมากครับ (เหมือน Bicep จะไม่ค่อยโตกว่าเดิม)
เวย์ กินบ้างไม่กินบ้าง (บางทีก็ 3-4 วันกินทีนึงครับ)


พฤศจิกายน เวย์หมดครับ ไม่ได้กินเวย์แล้วครับ แต่ผมจะยัดน้ำเต้าหู้กับนมหมีเพิ่มจากปกติครับ (วันนึ่งตกไป 6-7 กระป๋อง)
อาหารหลักมื้อเย็นจะกินเป็นปลานิล ครึ่งตัวครับ (ตัวเต็ม 1.4 กก.) กินรวมกับไข่ขาว และ ผักอื่นๆ (คิดว่าโปรตีนคงได้ที่ 35-40 )




อีกครึ่งตัวเก็บไว้กินเช้าวันถัดไป
มื้อเที่ยงกินที่โรงอาหารเหมือนเดิมครับ
(มื้อเสริมเหมือนเดือนที่แล้วครับ)

ตอนนี้ช่วงปลายเดือนแล้ว รู้สึกว่าไม่พัฒนาไปจากตอนต้นเดือนตุลาเลยครับ
เวย์ อาจจะมีผล แต่ผมคิดว่าคงไม่มากอาจจะแค่ส่วนนึง

ถึงตรงนี้ผมควรจะกลับมาซื้อเวย์กินดีมั้ยครับ ?
เพราะว่าระหว่างเรียนผมดื่มได้แค่นมครับ ทำให้บางวันผมรับโปรตีนได้น้อย


* น้ำหนักตอนเล่นเวทก็เพิ่มเรื่อยๆจากเดือนก่อนๆ ครับ เพิ่มจนรู้สึกว่า ยกครั้งที่ 7-8 จะเริ่มไม่ไหวครับแต่ก็ยัดให้ครบ 10-12