Search เรื่องลดน้ำหนักแล้ว แต่ดูจะไม่เข้าเค้าเท่าไร เลยรบกวนถามเพิ่มค่ะ

จขกท ตอนนี้สูง 164 หนัก 56 ค่ะ

ที่จริงแล้วรูปร่างของ จขกท ไม่ได้อ้วนแต่อย่างใด แต่พอดีเมื่อกี้มีเรื่องต้องเขย่งขาหลายนาทีอยู่ แล้วพบว่าปวดข้อเท้าแต่แค่แป๊บเดียวแหละค่ะ ทีนี้เลยมาคิดว่าบางทีอาจเพราะน้ำหนักมากเกินไปหรือเปล่า ข้อเท้าเลยเกิดอาการนี้ขึ้น (ซึ่งก่อนหน้านี้บางทีมีเขย่งบ้างก็ไม่เคยปวด)

ออกตัวก่อนว่า จขกท มีปัญหาที่หลังเลยต้องการควบคุมน้ำหนักค่ะ เพราะมีปัญหานี้อยู่ทำให้ จขกท ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่การควบคุมอาหารคนละแบบกับการลดความอ้วนนะคะ คุมแบบที่ดูสิ่งที่กินเข้าไปครบห้าหมู่ไหม ประเมินคร่าวๆว่าปริมาณที่กินเข้าไปสัดส่วนพอดีไหม ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย จขกท เป็นพวกเล่นกีฬาพวกยูโด เทควันโด้ ตั้งแต่ม.ต้น กล้ามเนื้อแข็งแรง (ข้อเท้าจขกท ยืดหยุ่นสูงเลยแปลกใจที่มันปวดได้) แต่มีหยุดไปสักพักหนึ่งเหมือนกันแต่กล้ามแขนกล้ามขายังอยู่นะ จนมีปัญหาที่หลังทำให้เปลี่ยนมาเป็นว่ายน้ำอาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วันค่ะ (วันละครึ่งชั่วโมง) นี่เป็นกิจวัตรของจขกท ที่ทำติดต่อกันมา 5 ปีได้แล้ว

ถ้าประเมินจากรูปร่าง จขกท ดูไม่ถึง 56 กิโลหรอกค่ะ น่าจะหนักกล้ามเนื้อมากกว่า จขกท คิดแบบนี้ก็เลยไม่ได้ซีเรียสในเรื่องนี้สักเท่าไร แต่ทีนี้เรื่องปวดจื๊ดที่ข้อเท้านี่เลยทำให้หันมาพิจารณาตัวเองดูอีกทีว่า สิ่งที่ตัวเองคิดอาจจะไม่ใช่หรือเปล่า น่าจะต้องทำให้น้ำหนักให้น้อยกว่านี้ ทีนี้ครั้งหนึ่ง จขกท เคยลงไปจนเหลือ 52 แต่นั่นเกิดจากไปทำฟันมา กินอะไรไม่ได้นอกจากของเหลว ติดต่อกัน 3 วัน น้ำหนักหายฮวบ แต่นั่นไม่น่าจะใช่วิธีอ่ะค่ะ สุดท้ายแล้ว จขกท รู้สึกขาดสารอาหารเลยกินอาหารที่ควรจะเป็น พอใช้ชีวิตตามปกติก็มาหนักเท่าเดิมเรียบร้อยค่ะ (ตอนแรก จขกท พอใจกับน้ำหนักเท่านี้)

เลยขอถามดังนี้ค่ะ

1. จขกท ปกติดูแลตัวเองเรื่องสารอาหาร กับปริมาณที่กินคร่าวๆ ถ้าอยากลดน้ำหนัก จะต้องใส่ใจส่วนไหนเพิ่มเติมคะ ต้องถึงขั้นมานั่งคำนวณแคลอรี่เลยไหม (รูปร่างไม่ได้สนใจเท่าไรเพราะกล้ามจะทั้งตัวอยู่แล้ว)

2. จขกท ไม่สามารถออกกำลังกายอย่างอื่นได้ยกเว้นว่ายน้ำ แม้กระทั่งโยคะก็ไม่ได้ ถ้าอยากลดน้ำหนัก จะต้องว่ายให้เกินกว่าครึ่งชั่วโมงไหม (ที่จขกท ว่ายไม่เกินจากนี้เพราะไม่อยากล่ำไปมากกว่านี้ค่ะ -__- ทีต้องว่ายน้ำเพราะต้องทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายออก ไม่งั้นใช้ชีวิตปกติไม่ได้ค่ะ)

3. ถ้ามีอะไรเสนอแนะนอกเหนือจากการกินและการออกกำลังกายสามารถแนะนำได้ค่ะ จขกท มีวินัยทั้งเรื่องการกิน การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตอยู่แล้ว (เพราะถ้าไม่มีก็จะใช้ชีวิตปกติไม่ได้ค่ะ) จะพยายามทำให้ได้ค่ะ

รบกวนขอความรู้หรือคำแนะนำจากทุกๆ ท่านด้วยนะคะ
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่