ผมลดด้วยหลายอย่างครับ เลยไม่ชัดว่าว่ายน้ำลดได้หรือเปล่า แต่ช่วงหลังว่าน้ำคุมน้ำหนักอยู่ทั้งๆที่คิดจะเพิ่มด้วยการกินเพิ่ม แต่กินแบบเดิมยังไงมันก็ไม่เพิ่มเลยต้องกินหนักมื้อเย็น+มื้อดึกครับ ดังนั้นส่วนตัวผมว่าว่ายน้ำลดน้ำหนักได้ครับ (เพราะไอตอนที่คิดเพิ่มมันไม่เพิ่มเลยนี่นา ทั้งๆที่กินเพิ่มแล้วนา)

ว่ายน้ำแล้วจะ "ล่ำ" อันนี้ก็มีส่วนนะครับ แต่มันไม่ใช่ล่ำครับ มัน "ฟิต" ซะมากกว่า เพราะผมว่ายน้ำมาซักพัก  กล้ามเนื้อหลังส่วน Latissimus dorsi กล้ามสีข้างด้านหลัง? มันแน่นขึ้นครับ กล้ามไหล่แน่นขึ้น กล้ามด้านหลังใต้ไหล่เพิ่มขึ้น(ด้านบน lat อ่ะครับ) ไม่ถึงกับ "ล่ำ" ถ้าจะให้ "ล่ำ" ขึ้นต้องว่ายเร็วขึ้นซักหน่อย กับ เวท ร่วมด้วย นั่นล่ะครับ เพิ่มแน่ครับ

ถ้าอยากทราบว่ามันจะล่ำขึ้นหรือเปล่า ลองสังเกตตัวเองแบบง่ายๆครับ หลังว่ายมามีอาการปวดแบบเดียวกับตอนหลังเราเล่นเวท(ไม่ถึงกับขยับแล้วปวดมากนะครับ แบบตึงๆซักหน่อย)หรือเปล่า ถ้ามีก็แสดงว่าจะมีการสร้างกล้ามครับ แต่มันก็ล่ำนิดเดียวอ่ะครับ กว่าจะแบบคนสร้างกล้าม ถ้าไม่ทานอาหารเฉพาะจริงๆ ก็นานครับ แต่ถ้าอยากให้หุ่นเฟิร์ม ว่ายน้ำนี่ล่ะครับ แนะนำเลย

ส่วนตัวเห็นด้วยกับการว่ายน้ำครับ เพราะเห็นว่าเคยบาดเจ็บตามข้อด้วยไว้ลดจน bmi ซัก25ลงไปค่อยไปวิ่งดีกว่าครับ แต่ถ้าจะลดส่วนตัวผมคิดว่าต้องเพิ่มความเร็วอีกซักนิดครับ ชั่วโมงนึงให้ได้ 1.5+ กิโลเมตรกำลังดีครับ(ให้หัวใจมันได้ hr เหมาะๆ) แต่ไม่ต้องไปเร่งมันนะครับ ให้ว่ายแบบคิดว่า"เราอยากเร็วกกว่านี้"ก็พอครับ ไม่ต้องอัดแบบ ว่าย 50 เมตรภายใน 1 นาทีอะไรแบบนั้น เพียงแค่เราว่ายแบบใช้กำลังเพิ่มซักนิดครับ(อธิบายไม่ถูก ขออภัยครับ)
ถ้าคุมกินได้แล้วอย่าลืมคุมนอนด้วยครับ นอน 2000 ได้ยิ่งดีถ้าไม่ไหว 2230 แต่อย่าให้เกินจากที่ลองนอนเร็วมันลดเร็วน่ากลัวครับ สัปดาห์นึง 4 กิโลไม่รวมน้ำ ทำมาแล้วครับ เลยต้องลดเวลานอนครับ


นี่อ่ะครับ ก่อน-หลัง(หน้าไม่หล่อขนาดออกสื่อ ขอปิดนะครับ) ในรูปห่างกัน 11 เดือนครับ แต่ตอนผลาญ20กิโลแรก3เดือน ผลาญส่วนเกินง่ายกว่าที่คิดมากครับ แต่ปัญหาคือ "ย้อย" ครับเลยต้องมาทำให้ฟิตให้เฟิร์มต่อครับ
สงสัยถามได้ครับ ลดน้ำหนักไม่ยากครับ