สวัสดีค่ะ เรามีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เราน้ำหนัก 60 คงที่แบบนี้มาหลายปีแล้วค่ะ ชอบออกกำลังกายเป็นประจำเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว
แต่ไม่ได้จริงจังกับการลดน้ำหนัก เลยไม่ได้ควบคุมอาหาร ปกติจะพยายามออกให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
สองเดือนที่แล้วเราเริ่มออกกำลังกาย P90X 6 วันต่อสัปดาห์ แต่ก็ไม่ได้คิดควบคุมอาหารอยู่ดี ที่ออกหนักขึ้นเพราะชอบเป็นการส่วนตัว
น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม มีขึ้นลงบ้าง พอหยุดออกห้าวัน น้ำหนักดันลง 2 กิโล พอกลับมาออกอีก มันก็กลับมา 60 เท่าเดิม
นอกจากเล่น P90X แล้วเราก็วิ่งเพิ่มด้วย วิางบนเขาประมาณครั้งละ 5-6 กิโล 2-3 ครั้งต่ิสัปดาห์
เราออกกำลังกายค่อนข้างเยอะ แต่น้ำหนักไม่ลง (น้ำหนักไม่ใช่ประเด็นมากมาย) แต่ที่กลัวคือจะบึ๊ก จะใหญ่กว่าเดิมมั้ย? (แฟนเริ่มทักว่าทำไมเท้ามันบาน/ใหญ่กว่าเดิม) ในเมื่อน้ำหนักมันไม่ลง แล้วถ้าควบคุมอาหาร รูปร่างมันจะหายบึ๊กหรือเล็กลงมั้ย เพราะเราว่ากล้ามเนื้อเราเยอะ ตันๆ กล้ามเนื้อมันจะเล็กลงได้มั้ย
อาหารที่เรากินก็มี เช้า มูสลี่ใส่โยเกิร์ต น้ำผึ้ง กล้วยหอม
กลางวันก็ข้าวกับผัดต่างๆ เช่นกะเพรา หมูกีะเทียม
เย็นก็มีข้าวบ้าง สปาเก็ตตี้บ้าง คือทานปกติอะค่ะ
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าจะออกแบบปกติดีมั้ย หรือมีวิธีออกแบบไหนบ้าง ควรเพิ่ม intensityไหม หรือสาเหตุเป็นเพราะอะไร?
ควรหยุดพักแล้วให้น้ำหนักลง แล้วค่อยออกใหม่ไหม? หรือถ้าเพิ่ม T25 เข้าไปด้วย มันจะหักโหมไปไหม?
ขอบคุณค่ะ