อยากขอคำแนะนำค่ะ

1. จะเลือกอาหารยังไง คือเป็นออดิท ส่วนใหญ่ไปตามออฟฟิสลูกค้า จะทำอาหารไปเองก็คงจะไม่สะดวกค่ะ
ต้องอาศัยอาหารนอกบ้าน เลยอยากทราบเมนูที่ควรเลี่ยง หรือ ควรจะเลือกทานค่ะ

2. ออกกำลังกายยังไง-ตอนนี้อ้วนขึ้นมากค่ะ ไม่ว่าจะระวังการกิน ไม่กินขนมระหว่างมื้อ แต่ก็ยังอ้วนขึ้นเรื่อยๆอยู่ดี
กลับบ้านก็ดึกมาแล้ว กลับบ้านมา ล้ามากค่ะ โดยปกติถึงบ้าน 3-4 ทุ่ม ไม่ทราบว่าท่านอื่นออกกำลังกายยังไงคะ

3. อาหารเย็น- ช่วงเวลาเลิกงานไม่คงที่ค่ะ บางวันเลิกไวก็ 6 โมง บางวัน 4 ทุ่ม  อาหารเย็นที่กินก็จะเป็น อาหารตามสั่งง่ายๆ
รีบทานรีบขึ้นค่ะหรือพึ่งพาร้านสะดวกซื้อ โดยปกติคือ 6โมงหรือ 1 ทุ่มค่ะ ไม่ทราบว่า ท่านอื่นๆ รับประทานยังไงคะ
มีอะไรแนะนำบ้าง เมนูไหนในเซเว่นที่ทานแล้วจะโอเค ในช่วงเวลานั้นบ้างคะ


ขอบคุณล่วงหน้าค่าาาา