อยากออกกำลังกาย ลดความอ้วน สุขภาพดี ต้องเริ่มจากนอนไวตื่นเช้า

เป็นนักเรียนค่ะ ช่วง จันทร์-ศุกร์ นอน5 ทุ่มตื่น 6 โมง ค่ะ (ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ด้วย แต่ตื่นเองอัตโนมัติในบางวัน)
พอวันเสาร์อาทิตย์เท่านั้นแหละ นอน 3 ทุ่มตื่น 10 โมงเลยในบางที  งงมาก ๆ เลยตั้งนาฬิกาปลุกไว้  ไม่ตื่นอีก!!
ให้ความรู้สึกเหมือนเสาร์อาทิตย์จะเมินใส่นาฬิกาปลุกมากๆ!
บางวันยังง่วงอีก เลยนอนกลางวัน

แบบนี้อาการปกติไหมคะเนี่ย!?  หรือต้องใช้ความพยายามมากขึ้น
ป.ล. ออกกำลังกายตอนเช้าเวลาไหนเหมาะสมสุดคะ?
ขอขอบคุณล่วงหน้าค่าาาา~