ตอนนี้กำลังตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนักให้ได้ ด้วยการออกกำลังกายและคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 108.5 สูง 163 ค่ะ
ออกกำลังกายด้วยการเล่นทุกเครื่องเพื่อทำความเข้าใจก่อน ช่วงบน,ล่าง,และส่วนท้อง และ cardio ต่ออีก 15 นาที  
เป็น เวลา 1 อาทิตย์ค่ะ น้ำหนักลดไป 3 กิโล และต่อจากนี้ก็ทำไม่ถูกแล้วค่ะ ว่าจะจัดตารางแบบไหนดี  อยากลดทั้งตัวพร้อมๆ กันค่ะ
ไม่เน้นส่วนใดเป็นพิเศษ  

จึงขอรบกวนผู้รู้ทุกท่านขอคำชี้แนะ หรือตารางสำหรับมือใหม่ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

สำหรับอาหาร คุมด้วยการ
เช้า กล้วยหอม 2-3 ลูก + น้ำเปล่า  + กาแฟดำ
กลางวัน  สลัด 1 จาน และ ไก่ย่างสะโพก ไม่หนัง 1 ชิ้น
บ่าย กาแฟดำ 1 แก้ว
เย็น เกาเหลา หรือ สลัด หรือ แกงจืด   1 จาน

และจะให้ตนเองมีวันฟรีเดย์ 1 วัน กินกาแฟเย็นได้ 1 แล้ว คือวันศุกร์ค่ะ  เพื่อให้ไม่สติหลุดค่ะ

แนะนำด้วยนะค่ะ   จะสู้สู้เพื่อหุ่นที่ฝันไว้คะ