คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 8
Max HR แบบสูตรคำนวน เป็นแค่ค่าเริ่มต้นสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาครับ จะได้มี buffer ไว้ให้ไม่เข้าสู่โซนอันตราย โดยส่วนใหญ่จะพบกันว่าเวลาใช้งานจริงเราทำได้มากกว่า Max HR แบบ 220-อายุ
แต่ถ้าออกกำลังกายแล้วได้ค่า Max HR จากการออกกำลังกายให้ใช้ค่า Max HR นั้นๆแทนครับ
ผมอายุ 42 เคยได้ Max HR จากการปั่นทางเรียบได้ที่ 185 ก็เบรคกลับวูบ หลังจากนั้นผมไปงาน Probike ไปปั่นที่หนองหญ้าปล้องได้ Max HR ใหม่ที่ 187 ผมก็อัพเดทมาใช้ที่ 187 แทนค่าเดิมครับ
แนะนำให้เซตเป้น % HRR แทนจะดีกว่าแบบ zone เพราะจะทำให้เราวางแผนการพัฒนาเราได้ดีกว่าครับ
แต่ถ้าออกกำลังกายแล้วได้ค่า Max HR จากการออกกำลังกายให้ใช้ค่า Max HR นั้นๆแทนครับ
ผมอายุ 42 เคยได้ Max HR จากการปั่นทางเรียบได้ที่ 185 ก็เบรคกลับวูบ หลังจากนั้นผมไปงาน Probike ไปปั่นที่หนองหญ้าปล้องได้ Max HR ใหม่ที่ 187 ผมก็อัพเดทมาใช้ที่ 187 แทนค่าเดิมครับ
แนะนำให้เซตเป้น % HRR แทนจะดีกว่าแบบ zone เพราะจะทำให้เราวางแผนการพัฒนาเราได้ดีกว่าครับ
แสดงความคิดเห็น
สงสัยเกี่ยวกับ Max Heart rate ครับ
ผมเข้าใจว่าการคำนวณแบบนี้จะเป็นการคำนวณแบบประมาณการ ซึ่ง max heart rate ของแต่ละคนจริงๆแล้วไม่เหมือนกัน
ผมอายุ 29 ปี max heart rate ก็ควรจะอยู่ที่ประมาณ 191 ถูกต้องไหมครับ ทีนี่เมื่องานปั่นที่สุพรรณฯ ผมลงปั่นระยะ 112 กม.
มันมีอยู่ช่วงหนึ่งที่ปั่นกันเร็วมากแล้วส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจผมทันที heart rate ผมพุ่งไปถึง 200 ครั้งต่อนาที ซึ่งเกิน
กว่า max heart rate มาก
คำถามคือ ผมควรปรับให้ max heart rate ผมไปอยู่ที่ 200 หรือป่าวครับ หรือยังใช้ max heart rate เดิมต่อไป
เพราะเวลาดูโซนของ heart rate ผมไม่แน่ใจว่าจะเอา max heart rate ตัวไหนเป็นตัวตั้งครับ