ผมเป็นคนเคยผอมครับตอนสมัยเรียน (อายุ 18-22) น้ำหนักประมาณ 80 ต้นๆ สูงประมาณ 184 ตั้งแต่เรียนจบมาน้ำหนักก็ขึ้นเรื่อยๆครับเพราะว่านั่งกับที่ จน อายุ 24 กว่าๆ มีคนทักว่าอ้วนมากขึ้นนะ ตอนนั้นยังรับไม่ได้ครับเพราะเข้าข้างตัวเองยุ แต่พอมีคนทักมากขึ้นเลยไปช่างน้ำหนัก ปรากฏว่า 132 กก. ช๊อกมากครับรับไม่ได้อย่างแรก เพิ่งเลิกกะแฟนด้วยเลยคิดว่าทำไมจีบใครไม่ติด 55+ เลยคิดจะลดน้ำหนัก ก็ไปดูวิธิออกกำลังกายใน youtube มีท่าต่างๆ เยอะมากเลยเริ่มออกแต่นั้น คือออก 5 วัน หยุด 2 เลยช๊อกอีกรอบครับ เพราะ ผ่านไป 2 เดือนน้ำหนักไม่ลดเลย ตอนนั้นได้ยินว่าที่ทำงานมีห้องฟิตเน็ตครับมีเครื่อง เลยไปทดลองใช้ดู ตารางเล่นละการกินดังนี้ครับ
1.วิ่งวันละ 40 นาที (600 Kcal.) ดูจากมาตรวัด+ความหนักระดับ 11 ประมาณ 5 Kgs.
2.บริหารหน้าท้อง .10 นาที (150 Kacl.) วัดจากสาย Gear
3.หริหารหน้าอก 4ยก (10ครั้ง/ยก)  (75 Kcal.) ความหนัก 30 ปอนด์
4.กินข้าวเช้าครั้ง เป็น ข้าวต้มปลา ไม่ก็ ไข่ต้ม 2 ฟอง กับข้าวกล้อง ครึ่งทัพพี  ประมาณ 200 Kcal
5.มือเที่ยง จะเป็น ปลาเส้น Taro (100 Kcal. ) (กับดีน่าง่าดำ น้ำตาลน้อย 100 Kcal)
6.มื้อว่าง จะเป็นดีน่า กล่องเดียวครับ แต่ถ้าหิวจะ + ท่าโร่ไปอีกซอง  (หลัง 6 โมงเย็นไป งดครับ )

ตอนนี้ น้ำหนัก 92 ครับ ตามรูปเลย https://drive.google.com/file/d/0B6SzvU3mi7ScejJGNG5Ja2M2Umc/view?usp=sharing

ไปถามคนที่เคยลดๆ บอกว่า ยังไม่ถึง 20 โลเลย แต่เราลดไป เกือบ 40 กิโล เลยอยากรู้ว่ามันมีโอกาศเป็นไปได้ไหมครับ