รบกวนถามเพื่อนๆหน่อยค่ะ คือเราออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ออกช่วง 6 โมงเย็น เสร็จประมาณ  2 ทุ่ม  พอกลับบ้าน(ประมาน 20:30)ทานปลากะพงลวก 1 จาน ทานแบบนี้จะทำให้น้ำหนักไม่ลดหรือเปล่าคะหรือว่าจะดื่มแค่นมหรือโยเกิตดีคะ

ตอนนี้ทานแบบนี้อยู่ค่ะ
เช้า ~500 kcal
เที่ยง ~  400 kcal
เย็น(ค่ำ) ~ 300 kcal
รวม ~ 1200 kcal

หรือจะเปลี่ยนเป็นแบบนี้ดีคะ
เช้า ~ 500 kcal
เที่ยง ~ 400  
บ่าย 200
เย็น(ค่ำ) 100 (โยเกิตไขมัน 0%)
รวม 1200

ขอโทษนะคะถ้าถามซ้ำ ลองถามกูเกิ้ล ก็มีทั้งให้ทานเนื้อสัตว์ บ้างก็ว่าไม่ควรเพราะจะทำให้อ้วนเพิ่ม
เลยคิดว่ามาถามจากนักปฏิบัติดีกว่า ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่ะ