โพสนี้ถามเพื่อต้องการความคิดเห็นและคำแนะนำจากหลายๆคน เพื่อนำไปประยุกต์ใช้ครับ

อายุ 31 ส่วนสูง 168 น้ำหนัก 62 เป็นคนผอมลงพุง แขนเล็ก ขาเล็ก ตามภาพ


เดิมเป็นคนกินหวานมาก สั่งลาเต้หวานมากกินแบบชิวๆ ข้าวก็กินแต่ไก่ทอดกระเทียมไข่ดาว กินผักไม่เป็นเกือบทุกชนิด 

แต่ตอนนี้อยากทำให้หุ่นดูดีขึ้นสักหน่อย เลยศึกษาหลายตำรามากในกูเกิ้ล

ตอนนี้เพิ่งได้เริ่มออกกำลังกายยังไม่ถึงสัปดาห์ แบบ Push, Pull, Legs+Cardio
  - Push วันจันทร์และพฤหัส
  - Pull วันอังคารและศุกร์
  - Legs+Cardio(เดินชัน30นาที) วันพุธและเสาร์
  - หยุดพักวันอาทิตย์

การกิน
เช้า - ทาทูน่าน้ำแร่ บน ขนมปังขาว 2 แผ่น ราดซอสมะเขือเทศนิดหน่อย, ไข่ต้ม 2 ลูก เหยาะแม๊กกี้
ระหว่างก่อนเที่ยง - อเมริกาโน่แก้วเล็กของเซเว่น
เที่ยง - อกไก่100กรัมจี่กะทะด้วยน้ำมันมะกอกสเปรย์ 1 ชิ้น, ข้าวเปล่า 1 ทัพพี
ค่ำ(หลังออกกำลังกาย) - เวย์ 1 สกู๊ป, ไข่ต้ม 2 ลูก เหยาะแม๊กกี้, แอปเปิ้ลแดง

มีอะไรแนะนำเพิ่มเติม บอกได้เลยนะครับ กำลังเรียนรู้ครับ ขอบคุณครับ