สวัสดีครับ วันนี้มีปัญหารบกวนช่วยวิเคราะห์หุ่นผมหน่อยครับ

1 เดือนที่ผ่านมา ผมพยายามลีนกล้ามเนื้อเพื่อให้หุ่นชัด แต่ผลปรากฎว่าน้ำหนักผมลด แต่ %Fat เพิ่มขึ้น ผมควรปรับเปลี่ยนอย่างไรดีครับ ก่อนหน้านี้น้ำหนักประมาณ 72 Kg ช่วงนั้นกินแหลก หมูกะทะ ทุกอย่าง ไม่ค่อยคลีนเท่าไหร่  หลังจากอยากลีนหุ่นเดือนที่แล้วพบว่า

1. ก่อนหน้านี้ทาน Whey super mass gainer ช่วงหนึ่งเดือนที่ผ่านมา ทานบ้างไม่ทานบ้าง
2. คาร์ดิโอเยอะขึ้น วิ่งลู่ เล่น T25 จากที่เมื่อก่อน ไม่เคยเล่น ไม่เคยวิ่ง
3. ทานคลีนเยอะขึ้น เช่น งดขนม งดแป้ง หลัง 6 โมง  ไม่ทานน้ำตาล

ผมอยากให้น้ำหนักกลับมา 70 up เหมือนเดิม แต่อยากให้กล้ามชัดๆ  พอมีวิธีมั้ยครับ ช่วยชี้แนะด้วยครับ  ขอบคุณครับ