สูง 158 ซม. น้ำหนัก 42 กก. เอว26 (มีพุงย้อยๆ)บอกก่อนเลยค่ะว่าไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะคะ อยากลดเอวมากกว่า เเล้วเพิ่มน้ำหนักด้วย
การกินนะคะ
-พยายามกินเป็นสัดส่วน2:1:1 คือ ผักเยอะๆ เน้นโปรตีนจากอกไก่,ปลา,ไข่  คาร์บจากข้าวกล้อง ผลไม้
-ส่วนใหญ่จะไม่ทอด ไม่มัน ไม่หวาน คล้ายๆอาหารคลีนค่ะ
การออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายอาทิตย์ละ6 วัน อีก1 วันยืดกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายแบบ T25 วันละ 2คลิป(เราเลือกคลิปที่มีเวท 1คลิป เลือกคลิปที่คาร์ดิโออีก 1 คลิป ความยาวคลิปๆละ25นาที)
คำถามอยู่ตรงนี้ค่ะ
1 เราอยากเพิ่มน้ำหนักไปด้วยค่ะควรเพิ่มหรือปรับเปลี่ยนตรงไหนคะ?
2 เราอยากให้เอวลดค่ะควรทำไงดีคะ?
3 เรากลัวว่าถ้าอยากน้ำหนักเพิ่มต้องกินอาหารมากขึ้นอีก เเล้วมันจะทำให้เราสัดส่วนเพิ่มไปอีกรึป่าวคะ คือกังวลว่าพอกินเยอะขึ้นมาเเล้วเบิร์นไม่หมด
จะกลายไปเป็นไขมันสะสมที่ท้อง เเล้วทำให้มีพุงขึ้นมาอีกค่ะ คือตรงๆอยากให้น้ำหนักเพิ่มเเต่เอวลดค่ะ-.-