สวัสดีค่ะ จขกท.จะมาขอแชร์ประสบการณ์การลดความอ้วนของเราให้เพื่อนๆชาวพันทิปฟังกันนะคะ

ขอออกตัวก่อนว่าเป็นคนเขียนไม่เก่ง ถ้าผิดพลาดหรืออธิบายอะไรไม่เคลีย ก็ขออภัยล่วงหน้าหรือจะถามอะไรก็ได้เลยนะคะ

จขกท.เริ่มลดความอ้วนมาตั้งแต่ ม.6ก่อนจะเข้ามหาลัย ก็ตั้งคามหวังเอาไว้จะผอมจะสวย ความคิดในตอนนั้นง่ายๆเลยคือ
ทานเยอะ = อ้วน ดังนั้นทานให้น้อยที่สุด นน.จะได้ลด (อดอาหารนั่นเอง) เรายังจำอาหารแต่ละมื้อที่เรากินได้เลยคือ

เช้า - นมหรือน้ำผลไม้ + ผลไม้
กลางวัน - นมหรือน้ำผลไม้ + สาหร่าย 2แผ่น
เย็น - ไม่กิน ถ้าหิวจริงๆจะทานซุปเบาๆ

ทานน้อยมากเรียกว่าแทบไม่ทานเลยดีกว่า เรากินแบบนี้เป็นเวลา 1เดือน ตอนนั้นจาก นน. 57กก. ลดลงเหลือ 48กก.
คิดดูลด 9กก. ใน 1เดือน ผอมแน่นอนค่ะ แต่สิ่งที่ตามมานอกจากความผอมเลยคือ

1. ท้องผูก กว่าจะถ่ายหลายวันมาก (แน่ล่ะวันๆแทบไม่ทานข้าว มันจะมีอะไรไปถ่าย) เวลานั่งก็ทรมาณเพราะอุจจาระแข็ง
2. หน้าตอบ ตาโหลมาก ผิวคล้ำลงไม่ค่อยสดใส มีคนทักหลายคนแต่ตอนนั้นไม่สนใน เพราะกะลังภูมิใจกะความผอมตัวเอง
3. ผอมจริง แต่เวลากินอะไรไปนิดหน่อย ท้องป่องอย่างกะใกล้คลอด

หลังจากเข้ามหาลัยตามที่เพื่อนๆคาดเลยค่ะ หันมาทานปกติไม่กี่มื้อ(แถมยังคุมอยู่บ้างด้วย) นน.เด้งขึ้นมา 57กก.เท่าเดิมในเวลา ไม่ถึงเดือน
ที่รู้ตัวเพราะตอนนั้น กะลังนั่งกินข้าวหน้าไก่อยู่ เจอรุ่นพี่เข้ามาทัก 'เฮ้ย! ไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนงี้ ตัวจะปริแล้วเนี่ย' (แdรก ต่อแทบไม่ลง T_T)

ขอรวบรัดนึดนึงเลยละกัน พอโตขึ้นก็รู้สึกว่าเราไม่ควรเป็นอย่างนี้แล้วนะ เราใช้ร่างกายเปลืองมากพอแล้ว
กระทู้นี้ทำให้เราตาสว่างเลยค่ะ http://ppantip.com/topic/30648475 แบบว่า เฮ้ย!!! ร่างในฝัน
'ผู้หญิงมีซิกแพค' มันดูเท่มากกก จากนั้นเราก็เปลี่ยนตัวเองเลยค่ะ ทั้งเรื่องการกินและเริ่มหันมาออกกำลังกาย

อันนี้คือรูปตอนหันมาทานอาหารคลีน แต่ยังไม่ออกกำลังกาย นน.ลดไป 2กก. แต่มีพุงบานอยู่


ต่อเลยเนอะ
เรื่องอาหาร สมัยนี้นิยมกินคลีนกันใช่ป่าว เราก็พยายามกินให้คลีนนะ แต่เราไม่อยากกดดันตัวเองมากเกินเพราะรู้ตัวเองเป็นคนชอบกิน
และที่สำคัญ เรากินอาหาร ครบ 3มื้อหลัก และถ้าหิวเราจะกินเสริมระหว่างมื้อ ไม่เคยอด และพยายามกินให้ครบ 5หมู่มากที่สุด

แต่เราจะเลือกเน้นอาหารต้ม ตุ๋น นึ่ง ลดอาหารประเภท ทอด , มัน ลง และกินโปรตีนให้ครบ กินผักเยอะๆ รวมถึงกินคาร์บให้เพียงพอ
ทุกมื้อเราจะตบท้ายด้วยขนมเสมอ เพราะเราชอบทำขนมและชอบกินขนม
(จะให้เราอดขนม จะตบะแตก เพราะตอนแรกเคยทำกินคลีนมาก แต่รู้สึกว่ามันกดดันร่างกายเกินไป ขอสายกลางดีกว่า)

มื้อเช้านี้ที่เพิ่งทำกินเอง > ข้าวต้มข้าวกล้อง ไข่ต้ม 3ฟอง กับปลานึ่ง พร้อมผักต้มจิ้มน้ำพริก  มีขนมหวานคือทับทิมกรอบ กับ นม 1แก้ว
ถ้าออกนอกบ้านจะเป็น > สั่งข้าวราดธรรมดาอะไรก็ได้แต่ต้องมีผักเยอะ + อกไก่อบ 150ก. ที่ทำจากบ้าน ขนมหวานซักถ้วยให้ชื่นใจ

เรื่องออกกำลังกายเราออก 5วัน /สัปดาห์ ทั้งคาร์ดิโอและเวท
คาร์ดิโอเราวิ่งธรรมดา หรือปั่นจักรยาน 30นาที
ต่อด้วยเวท 45นาที อยู่ที่บ้านก็เวทได้เพราะเราเวทในบ้านตลอด ซื้อดัมเบลหลายขนาดมาไว้เลยค่ะ
ตอนแรกๆ เราทำตามคลิบ youtube Six week six pack >> http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
คือแรงบันดาลใจของเราที่ทำให้มาเริ่มเวท

ตอนนี้เราก็ออกตามคลิบอื่นสลับกันไป Channel ที่แนะนำ fitnessblender , XHIT Daily ท่าออกกำลังกายน่าสนใจเยอะมาก

รูปร่างตอนนี้ค่ะ

ลดแค่ 1.5 กก.แต่เพื่อนทักว่าผอมดูดีกว่า 48กก.เมื่อก่อนอีก (ซึ้งเลย)

ตอนนี้เราออกกำลังกายมาได้เกือบจะครึ่งปีแล้ว (หลังจากลดๆเลิกๆมาตลอด) มีความสุขมากๆตอนนี้ ทานอะไรได้ไม่ต้องมาคำนวณแคล
หรือจิตตกว่าข้าวจานนี้จะทำให้อ้วนหรือเปล่า ทานได้เหมือนคนปกติ (อาจจะมากกว่าด้วยซ้ำ) ที่สำคัญเวลาทานข้าวเสร็จ
ท้องไม่ป่องเหมือนคนคลอดแล้วจ้า 555 อยากให้เพื่อนหันมาออกกำลังกายกันนะคะ

ปล.เราอาจไม่โปรเรื่องกินหรือออกำลังกายมากต้องขออภัย
ดูจากการกินเราก็กินขนมเยอะ ถ้าลดได้ไขมันส่วนขากับแขนน่าจะลดลงมากกว่านี้ (ตอนนี้พยายามขจัดส่วนเกินเล็กๆน้อยๆอยู่ค่ะ)
แต่เราอาศัยวินัยกับการเวลาเข้าแลก ถ้าออกกำลังกายถึงแม้จะแค่ที่บ้าน
ทำมันหลายๆวันเป็นหลายๆ เดือนถ้าตั้งใจจริงยังไงต้องมีความเปลี่ยนแปลงบ้างแหละเนอะ