สืบเนื่องจากกระทู้  http://ppantip.com/topic/30926771  ที่ปุ้ยเคยนำเรื่องของพี่สาวคนนี้มาลง หลังจากพี่เค้าออกกำลังกายได้ 2 เดือนครึ่ง... ตอนนี้ผ่านไป 9 เดือนแล้ว เรามาดูภาคต่อการเปลี่ยนแปลงของพี่สาวคนนี้กันดีกว่าค่ะ จากกระทู้ที่แล้วแค่ 44 ตั้งกระทู้อีกที 45 แล้ว .... ดังนั้น ปุ้ยจีงอยากบอกทุกคนว่า "วันเวลาก้าวผ่านไปไว หากคิดหรือตั้งใจจะทำสิ่งใด อย่ามัวรีรอหรือไม่กล้าลงมือทำ อย่าปล่อยเวลาให้เสียไปโดยไร้ประโยชน์ คุณมีตัวอย่างดีๆมาตั้งกระทู้แนะนำมากมาย ดังนั้นรีบลงมือทำกันเถอะค่ะ ถ้าคุณเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ คุณอาจจะเป็นรายต่อไป ของการเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ" สู้ๆไปด้วยกันค่ะ เส้นทางนี้เพื่อนร่วมเดินทางมีอีกเยอะ  

                                  

   9 เดือน สำหรับการออกกำลังและการเลือกทานอาหารที่ดี การจะผอมลงนั้น มันต้องใช้เวลาและใจที่มุ่งมั่น ดังนั้นวันนี้จึงขอมาส่งต่อกำลังใจ สำหรับสาวไซส์ใหญ่ทุกๆท่าน ... ปร้า 45 ยังทำได้ขนาดนี้ น้องๆสาวๆที่อายุน้อยๆ เห็นผลเร็วกว่าแน่นอน ถ้าตั้งใจทำกันจริงๆ ... ตอนเริ่ม อกล ใหม่ๆ มีแค่ใจนำทาง ความรู้ทุกอย่าง ไม่มีเลยยยเหมือนกัน ...


เริ่มออกกำลังกาย 15 มิย 56 ด้วยน้ำหนัก 68 กก



ตอนนั้นเป็นผู้มิอิทธิพล(ขาใหญ่) แถมมีบ้านหรู 2 ชั้น(ไขมัน) เมื่อเป็นคนมีอะไร ไปไหนจึงต้องปิดมิดชิดนิดนึง



เมื่อหันมาออกกำลังกาย เดือน 1-6 : จึงโฟกัสไปที่การสร้างกล้าม ทานข้าวเยอะๆ เวทเยอะๆ ตัวจะหนาและตันบ้าง แต่เพราะอยากเปลี่ยนแปลงและไม่อยากใช้วิธีการเดิมๆ จึงลองกันสักตั้ง ...

  เดือน 1 : ไม่รู้อะไร เกี่ยวกับเวทเทรนนิ่งเลย จึงเริ่มด้วย เวททั้งตัว (วีคละ 5 วัน) เป๊ะมากกก ไม่มีขาดเรียน แม้ซักวัน (ท่าเวทอยู่กระทู้ที่แล้วค่ะ) ... อาหาร ยังทานปรกติ เช้า กลางวัน เย็น (ยังไม่รู้จัก อาหารคลีน)

  เดือน 2-4 : เช้า คาร์ดิโอ (คลิปพี่บิลลี่) เย็นเวท เฉพาะส่วน เดือนนี้ ก็เป๊ะมากกก ไม่เคยลากิจ ลาป่วยครั้งเดียว 3 วัน ..ดัมเบล์ ใช้น้ำหนัก อัพขึ้น 4 โล..อาหาร เริ่มทานคลีนบ้าง 20-30% เพิ่มมื้ออาหารเป็น 3 มื้อหลัก , 2-3 มื้อย่อย

  เดือน 5-6 : เข้มข้นเรื่องเวท คาร์ดิโอน้อยมาก..แขน ใช้ นน อัพถึง 7 โล , ก้น ขา เพิ่มน้ำหนักเกิน 20 โล..จากการเพิ่มน้ำหนัก ส่งผลให้บาดเจ็บ พักยาวเกินครึ่งเดือน กลับมาเล่นต่อ ก็ยังเจ็บอีก..2 เดือนนี้ คลีนเกิน 50% ทานเยอะมากกก(ส่งผลให้ ตัวตัน & หนาด้วยกล้าม) โดยเฉพาะข้าว ทานประหนึ่งกรรมกรแบกหาม(หิวตลอดเวย์) ทานข้าวเยอะ มีแรงเวทเยอะ กล้ามก็มาเยอะ

ส่วนเดือน 7-9 : โฟกัสไปที่การลีนหรือการเบิร์นเอาไขมันออก เพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น โดยคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น เวทน้อยลง ทานคาร์บน้อยลงแต่ไม่อดหรืองด โดยมีกล้ามเนื้อที่สร้างมาแล้วช่วยในการเผาผลาญ ซึ่งทำงานตลอด 24 ชั่วโมงอีกด้วย จึงเหมือนมีตัวช่วยเพิ่มอีก 1 ทาง ทำให้บางลงเร็ว มีเคิร์ฟ ที่ชัดขึ้น







  เมื่อออกกำลังกายหนักก็ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้เห็นผลไวขึ้น ... "ใครว่ายิ่งกินยิ่งอ้วน ผิดๆ เพราะยิ่งกินยิ่งผอมต่างหาก" แต่กินอาหารประเภทไหนถึงจะผอม ... มาดูกัน !!







  เมื่อเห็นผลงานการเล่นเวท และการทานอาหารคลีนแล้ว หลังจากนี้จะเป็นผลงานที่ได้รับจากการทำทั้งสองอย่างควบคู่กันอย่างสม่ำเสมอ  







หลังจากหลบซ่อนอยู่หลังเสา หลังคนอื่น เสื้อผ้าช่วยมานานหลายปี (เคล็ดลับ ถ่ายรูปให้ดูตัวเล็กที่เมื่อก่อนชอบทำ)



.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

หลังจากนี้ไปไม่จำเป็นต้องมีตัวช่วย หรือสแตนอินใดๆอีกแล้ว... เพียงแค่ปร้าหันมาออกกำลังกายและทานอาหารคลีน จาก 68 เหลือ 63 กก. น้ำหนักหายไปเพียง 5 โลเท่านั้น แต่รูปร่างเปลี่ยนแปลงไปมากก ... ทานยาอะไรก็ช่วยไม่ได้แบบนี้แน่นอน เพราะเลิกทานก็เด้งกลับมาเหมือนเดิม เอาเงินซื้อยาไปซื้อเวทยกกันดีกว่านะคะ งดงามและถาวรกว่าเยอะ ปร้าคอนเฟิร์ม!!   









** หวังว่าเรื่องของพี่สาวคนนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนได้นะคะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันดูค่ะ ไม่มีใครเก่งตั้งแต่เริ่มต้นแน่นอน ทุกคนเริ่มจากศูนย์กันทุกคน ดังนั้นเราต้องมี 3 อ. "ออกกำลังกาย อาหาร และอดทน" เราถึงจะเดินถึงเส้นชัย ... มาเริ่มต้นกันเถอะค่ะ และหากใครที่ยังไม่เข้าใจการเล่นเวทและการคาร์ดิโอ คืออะไร ?? ตามกันไปอ่านได้ที่กระทู้นี้เลยค่ะ http://ppantip.com/topic/31227718


ขอบคุณทุกคนมากนะคะที่ติดตามและอ่านจนจบ