อายุ 15 ค่ะ กำลังจะปิดเทอมแล้วเลยตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักตอนนี้สูง 165 น้ำหนัก 65 เป็นคนตัวใหญ่มีไขมันเยอะมาก ปกติก็จะออกกำลังกายบ้างนิดหน่อยแต่หลังๆมานี่การบ้านเยอะมากค่ะเลยไม่มีเวลา อยากลดทุกสัดส่วน ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าออกกำลังกายแบบไหนจะได้ผลดีที่สุดและควรกินอาหารแบบไหนอะคะทำมาหลายวิธีแล้วแต่ไม่เคยได้ผลเลย ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ