ตอนนี้ผม อายุ 17 เกือบๆ 18 ละ สูง 168 หนัก 63
เมื่อก่อน 77 ตั้งใจลดน้ำหนักมา จะครบปีแล้วครับ 22 ก.พ. ก็ครบปีพอดี
ดูรูปร่างตัวเองตอนใส่เสื้อ มองดู ไม่ผอม แต่ก็ไม่อ้วน พอๆดี แต่พอถอดเสื้อออกนี่ รับไม่ได้ครับ
วิธีที่ใช้ในการลดน้ำหนักที่ผ่านมาเกือบๆปี 3เดือนแรก วิ่งวันละ 30น. ลดการกินลงมานิดหน่อย
ลดทานของหวาน ของมัน ของทอด ไม่ทานน้ำอัดลม น้ำหนักจาก 77 ลงมาเหลือ 71
หลังจากนั้นหยุดออกกำลังกายมาประมาณ 5 เดือน แต่ยังคุมอาหารแบบเดิมอยู่ น้ำหนักก็ค่อยๆ ลงมาเหลือ 68
หลังจากนั้นก็เริ่มกลับมาออกกำลังกายบ้างนานๆครั้งก็ลงมาเหลือ67
พ.ย. ที่ผ่านมาได้ไปสอบโควตา มหาลัยติดที่นึง เลยคิดจะลดน้ำหนัก เพื่อเปิดเทอมหุ่นจะได้ดี ตัดชุด นศ.ใส่แล้วมองดีกว่าตอนอ้วน หน่อย
ผมเลยเริ่มออกกำลังกายโดย กระโดดเชือก วันละ 30น. ได้ 1200-1500 ครั้ง (โดดไม่ค่อยเป็นครับ ) โดดเรื่อยๆเชือกตกแล้วเอาลอดขาแล้วโดดต่อเลย
ทำแบบนี้มา2เดือนกว่า(เดือนแรกออกบ่อย เดือนที่2 ออกบ้าง) จาก 67 ตอนนี้เหลือ 63
หลังปีใหม่เลยเริ่มเปลี่ยนมาวิ่ง วันละ 45-60น. ทำมา2วัน แต่หยุดมา3วันแล้วครับ  แต่เรื่องคุมอาหารก็ยังทำมาเรื่อยๆ มีกินเยอะๆก็ช่วงหยุดปีใหม่
อยากทราบว่าถ้าก่อนเปิดเทอมอีก 7 เดือน ผมอยากลดไขมันในร่างกาย (ไม่คิดมากกับน้ำหนักแล้วครับ เอาส่องกระจกดูแล้ว ok ดีกว่า)
จากตอนนี้ ประมาณ 25% อาจมากกว่านั้นนิดหน่อย แต่ไม่ถึง 30 สามารถ ลดไขมันให้เหลือ 15-20% เป็นไปได้ไหมครับ
แล้วผมต้องปรับเปลี่ยนอย่างไรบ้างครับ
ปล.ผมออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ได้ไปฟิตเน็ต รบกวนช่วยลงคลิปที่สามารถทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแนะนำหน่อยครับ
การวัด% ไขมันผมดูจากรูปนี้แล้วประมาณเอาครับ