จขกท มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน 25
ต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่าไหร่ค่ะ
(บางคนก็บอกว่า 10-15 บางคนบอก 8-10)ถึงจะมีซิกแพคได้
ถ้า จขกท ตั้งเป้าไว้ มีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ 15 แสดงว่า จขกท ตั้งลดน้ำหนักประมาณกี่ กก ถึงมีเปอร์เซนต์ไขมัน 15   
มีรุ่นพี่แนะนำให้ จขกท เล่นท่าพวกนี้ ก่อนคาร์ดิโอ
1). Reverse Fly
2). Push-Up Position Row
3). Bent Over Two-Dumbbell Row
4). Superman
5). Mountain Climbers
6). Knee Tuck
7). Plank
8). Flutter kick
ไม่ทราบว่ามันช่วยบริหารส่วนใด
ต้องคาร์ดิโออย่างเดียวก่อน หรือ เวท+คาร์ดิโอค่ะ

อาหารการกิน กินให้ครบ5หมู่ ทั้ง3 มื้อ เน้นโปรตีน ลดแป้งลดไขมันลดน้ำตาล ใช่ไหมเอ่ย
ปกติชีวิตประจำวัน
ตอนเช้าไป รร กินข้าวเหนียวหมูปิ้ง,ไก่ปิ้ง
ตอนเที่ยง กินก๋วยเตี๋ยว สุกกี้
ตอนเย็น ผลไม้ สลัดผักน้ำใส (จขกท ไม่ชอบกินข้าวตอนเย็น)
งดน้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมต่างๆ กินแค่พอหอมปากหอมคอ
การกินประมาณนี้ จขกท ควรเพิ่มหรือควรลดตรงไหนบ้างค่ะ

เพื่อนๆ พี่ๆ แต่ละคนใช้เวลานานเท่าไหร่
ถ้าตั้งเป้าไว้ 8 เดือนพอจะได้หุ่นที่ใฝ่ฝันไว้ไหมเอ่ย

เคยศึกษาค้นคว้ามาแล้วคะ แต่บ้างอย่างก็ไม่ค่อยเข้าใจเลยอยากถามผู้รู้ให้แน่ชัด ถามเยอะมากเกินไป ต้องขอโทษนะคะ
รบกวนช่วยแนะนำ ด้วยนะคะ
#มีความตั้งใจและพยายามมากล้นจริงๆ(ไม่ได้โม้)