คือค่า bmr = 19.65 กว่าๆ
ผมอายุ 15 ปี หนัก 46 ส่วนสูง 165. ผอม
แต่ดูมีไขมันเยอะ ไม่รู้วิธีวัดค่าไขมันด้วย
ผมไม่กล้าออกกำลังกายเองเพราะกลัวทำให้
ร่างกายเสียหายได้ อีกอย่สงผมก็มีโรคประจำอีก

คืออยากรู้ผมควรทำไงดี กินเพิ่มดีไหม แต่ไม่อยากให้ไขมันเพิ่มขึ้นด้วย

ปกติผมกินครบทุกมื้อ ไม่กินพวกขนม น้ำตาล ควรกินให้น้อยกว่า TDEE ไหม แค่ต้องการให้ดูรูปร่างดีสมส่วน ไม่ได้ตั้งใจเล่นหักโหม เพราะอยู่ในวัยเรียนไม่ค่อยว่าง ผมออกกำลังกายสัปดาห์ล่ะ 3-6 ครั้ง

ผมเลยขอปรึกษาชาวกระทู่ขอบคุณครับ