สวัสดีค่ะจขกทอายุ15ปีค่ะต้องการลดน้ำหนัก ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่50.5-51 ส่วนสูง151ซม รอบเอวอยู่ที่ 31 นิ้ว ต้นขา 20นิ้ว เป็นคนค่อนข้างมีพุงค่ะ ตั้งใจจะลดแบบifค่ะกินอาหารสองมื้อต่อวันเลยอยากจะถามว่าเราควรกินโปรตีน ไขมัน คาร์บเท่าไรจึงจะดีต่อร่างกายและลดน้ำหนักได้ผลบ้างค่ะ ตอนนี้ที่หาข้อมูลมาแล้วลองคำนวนตามที่หาข้อมูลมาได้คือ 
กินโปรตีน 75-76 g คาร์โบไฮเดรต 165 g ไขมัน 50-51 g ปริมาณตามนี้โอเคไม่ค่ะคาร์โบไฮเดตรเยอะไปมั้ย ใครคำนวณเก่งมีความรู้ด้านี้คำนวณให้หน่อยก็จะขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้ที่ต้องการลดเพราะเจอปัญหารอยแตกลายค่ะมันลงไปถึงน่องแล้วนิดหน่อยเลยไม่อยากอ้วนไปกว่านี้ค่ะกลัวจะแตกเพิ่ม
เราลดแบบifได้มั้ยค่ะไปอ่านมาเขาบอกอายุต่ำกว่า18ไม่ควรทำตอนนี้ลังเลอยู่ค่ะว่าจะทำดีมั้ยหรือจะกินให้ครบ3มื้อแต่ไม่กินดึกกินครบ3มื้อก็กลัวจะคุมตัวเองไม่อยู่เลยอยากจะหาปริมาณที่เราควรกินแต่ละวันเพื่อจะควบคุมตัวเองได้ค่ะ จำกัดแคลไม่เกิน1,200 กิโลแคลเลอรี่