เรามี 2 คำถามที่อยากทราบน่ะค่ะ

1. อยากทราบว่าสาวๆที่ออกกำลังกายกัน (เวทไม่เวทก็ได้) มีค่า % กล้ามเนื้อกันเท่าไหร่คะ สำครับคนที่เคยวัดน่ะค่ะ
    ถึงแม้อาจไม่แม่นมากก็อยากทราบไว้เทียบๆกัน เพราะเราอยากรู้ว่าค่าของตัวเองอยู่ประมาณไหน
    อยากทราบ BMI ด้วยค่ะ จะได้เทียบได้ เอาของเราก่อนเลย เรา BMI 20 ค่ะ กล้ามเนื้อ 48% ค่ะ(น้อยหรือเยอะ หรือกำลังดีไม่รู้ ^^a)

2. เกี่ยวกับค่า TDEE ที่สงสัยค่ะ เราก็อ่านมาเยอะนะคะ แต่ปัญหาคือ บางคนบอกค่านี้รวมออกกำลังกายแล้ว บางคนบอกไม่รวม
    เช่นเรา BMR 1200 TDEE 1700 เพราะเราออกกำลังวันละประมาณ 500 แคลค่ะ (T25 2 คลิปต่อกันทุกวันต่อสัปดาห์ พัก 1 วัน)
    เราต้อง + เพิ่มที่ออกกำลังไปอีก 500 แคลไหมคะ เราเข้าใจว่าไม่ต้อง บางคนบอกต้อง คือถ้านับผิดมันจะถือว่าพลาดมากในการคุมอาหารน่ะค่ะ
    เลยต้องการความชัวร์ ทั้งหมดที่อยากทราบก็มีเท่านี้ล่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ