สัดส่วน 160/50 ค่ะ

จะเห็นว่าไม่ได้อ้วนมาก แต่จะเริ่มกลมๆละค่ะ
อีกอย่างตัวดูผอมแต่รู้ตัวเลยว่าไขมันเยอะ ตัวเหลว
เมื่อก่อนเน้นแต่คาร์ดิโอ้ จนกล้ามหดหายหมด

ทีนี้เราต้องการออกกำลังแบบ เวทเทรนนิ่งผสมกับคาร์ดิโอ้ เพื่อเน้นกล้าม ตอนนี้เน้นเล่นท้องเลยค่ะ
ทำตามคลิป 6 week 6 pack และ ของ Fitnessblender
เล่นถือว่าหนักพอสมควร แค่ไอจามก็เจ็บกล้ามเลยค่ะ (เดาเอาว่าโฟกัสถูกจุดเพราะไม่ปวดคอเลย)

อาหารแต่ละวันรู้เลยว่ารับโปรตีนไม่เพียงพอ
และเราไม่สามารถทาน อกไก่หรือทูน่าได้ตลอดค่ะ มีทาน นมพร่อง ผักผลไม้
แต่ก็ไม่สามารถจัดหาวัตถุดิบมาทำทานเองได้ตลอด

ทีนี้เลยอยากทานเวย์เพื่อเสริมโปรตีน บวกกับพยายามคุมมื้อหลักให้ดีที่สุด
เนื่องจากอาทิตย์นึงเล่น 5-6 วัน อยากทานเวย์เพื่อช่วยซ่อมแซม
จะได้มีแรงและฟื้นเร็วเพื่อเล่นในวันถัดไปได้ดีขึ้น
วันไหนไม่เล่นก็ไม่ทานค่ะ

พอจะช่วยแนะนำ เวย์ ได้ไหมคะ งบประมาณสู้ไหวค่ะ
สิ่งที่ต้องการคือ เวย์แบบเน้น ลดน้ำหนักค่ะ ไม่เอาเพิ่มน้ำหนัก
เป้าหมายคือ Fat loss ไม่ใช่ weight loss ค่ะ
อยากมีกล้ามท้องสวยๆค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ