ได้รับความรู้การเล่นกล้ามจากPantip มาด้วยดีครับ
แต่ผมเล่นกล้ามหลัง ไม่สามารถจับความรู้สึกได้ ผมมีตารางดังนี้ครั
เสาร์ อก ไตรเซบ
อาทิตย์ หลัง หน้าแขน
อ. ไหล่ บ่า
พฤ. ขา

เล่นหลังตามนี้ครับ
Pull up 3 sets x หมดแรง ประมาณ 8-10 ครั้ง
deadlift ปิระมิด 40kgx 10 , 55 kgx 8,65 kgx 8 , 70 kg x4-5
Barbell row 55kg x8 ( 3sets)
One arm DB row 30kgsx8(3sets)
เล่นมาหลายเดือนยังจับความรู้สึกไม่ได้

ส่วนหนึ่งเวลาเล่นอก ถ้าเริ่มจาก DB fly จะจับความรู้สึกได้ดีครับ
DB fly 12kgsx8 (3sets)
Incline DB fly 12kgx8(3sets)
Incline DB Bench Press( 14kgsx8) 3 sets
DB bench press (14kgsx8)3sets
ช่วยแนะนำด้วยครับ