1.เล่นที่บ้านนะครับ อุปกรณ์ที่มี่ก็คือ เบาะปรับได้ 1 ตัว กับ dumbbell เปลี่ยนน้ำหนักได้ 1 คู่ สอบถามท่าต่างๆที่ใช้เล่นหลังกับปีกหน่อยครับเท่าที่เจอตอนนี้ คิดว่าคงไม่พอเพราะหาได้เท่านี้ 2. อยากถามว่า

ได้รับความรู้การเล่นกล้ามจากPantip มาด้วยดีครับ แต่ผมเล่นกล้ามหลัง ไม่สามารถจับความรู้สึกได้ ผมมีตารางดังนี้ครั เสาร์ อก ไตรเซบ อาทิตย์ หลัง หน้าแขน อ. ไหล่ บ่า พฤ. ขา เล่นหลังตามนี้ครับ Pull up 3 s

ปกติเวลาเล่นเวทเสร็จวันต่อมาจะปวดส่วนนั้นๆ (ผมเล่นวันละส่วน) ตามปกติ ยกเว้นส่วนหลังคือแทบจะไม่ปวดเลยหรือปวดก็ปวดน้อยมาก บางครั้งอาจจะปวดกล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนอื่นๆแทน แบบนี้คือผมโฟกัสไม่โดนใช่ไหมครับ