Ectomorph ก็คือเป็นผู้ที่มีลักษณะโครงสร้าง ผอม บาง แขน – ขายาว กระดูกเล็ก ข้อต่อเล็ก อกและไหล่แคบ มัดกล้ามเนื้อลีบและยาว เพิ่มน้ำหนักยากมาก และ การเผาผลาญแคลลอรี่เร็วมาก
ECTOMORPH ต้องการปริมาณแคลลอรี่จำนวนมากในการเพิ่มน้ำหนักตัว การรับประทานอาหารก่อนนอนมีความจำเป็นสำหรับคนกลุ่มนี้ อาหารเสริมขาดไม่ได้เลย การยกเวทควรเน้นให้เล่นหนัก  ใช้เวลาสั้น และ เน้นการเล่นที่กล้ามเนื้อมัดไหญ่เป็นหลัก

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

คือผมเป้นคนที่มีรูปร่างที่จัดอยู่ในพวกEctomorph ตอนนี้ผมอายุ 15 ปี น้ำหนัก 55 กิโล สูง 174 ซม. อ่ะครับ ซึ่งก็เกิดข้อสงสัยครับว่า

=>มีคนบอกว่าถ้าคนผอม(Ectomorph)เล่นเวท อาจทำให้เปลี่ยนจากคนผอมแห้งให้เป็นคนที่มีกล้ามได้ แต่....มันเพิ่มกล้ามได้แค่นิดเดียว อาจทำให้ได้แค่กระชับ ซึ่งผมก็อยากถามความเห็นในนี้ครับว่าสิ่งที่คนบอกผมมาเป็นความจิงมั้ยครับ กลัวว่าเล่นแล้วจะไม่ใหญ่อ่ะครับ เพราะเป้าหมายของผมคือ สร้างกล้ามเนื้อให้ดูแน่นขึ้น หรือใกล้เคียงนักกล้าม ภายใน สามปี อ่ะครับ
=>และมีนักกล้ามคนไหนบ้างครับ ที่เคยมีรูปร่างเป็น ECTOMORPH มาก่อน เพราะผมหาข้อมูลในเน็ตมาแล้ว มันไม่ค่อยมีอ่ะ
=>และสุดท้ายก็มีตารางการเล่นเวทของผมมาให้ดูครับ
    
ตารางนี้(ผมสร้างตารางนี้เอง)คิดว่า เหมาะกับคนผอมอย่างผมมั้ยครับ

ยังไงก็รบกวนดูให้หน่อยน่ะครับ ขอบคุณน่ะครับ ^_^