ผมอายุ 19 ปีครับ สูง 170 นน 45-46 ผมร่างกายเป็น ECTOMORPH ซึ่งกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอยู่แล้ว
ผมเคยลองถามคนที่ฟิตเนสครับแต่กลัวเขาจะรำคาญ
ผมมีคำถามสงสัย
1.ผมควรกินยังไง? ผมอยากได้ตารางวิธีกิน ของแต่ละมื้อ 
2.ถ้าผมตื่นสายละ ตื่นไม่ทันอาหารเช้า ควรเริ่มยังไง (คือผมเรียนคณะไอทีต้องทำงานดึกครับ)
3.ตอนแรกๆควรเล่น full body ใช่มั้ยครับ พอมีกล้ามค่อยเล่นเน้นเป็นส่วนๆ
ผมเล่นมาหลายอาทิตย์แล้วครับเริ่มเห็นSix-Pack แต่เล่นมาเรื่อยๆกล้ามเนื้อไม่ใหญ่ขึ้นครับปัญหาน่าจะมาจากการกิน
ผมมีรูปครับทักหลังไมค์ได้ครับ
ถ้าขาดอะไรไปช่วยแนะนำผมด้วยนะครับบ

ปล.ผมอกหักครับ เลยได้แรงบันดาลใจที่อยากจะเปลี่ยนตัวเองครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ