จขกท. เคยกระดูกเท้าแตกหลายจุดเมื่อ 8 ปีก่อน
ตอนนี้ก็หายดีแล้วแต่ข้อเท้าก็ปวดง่าย เดินไกลก็จะเริ่มเป๋ๆ
แล้วก็น้ำหนักเยอะ สูง165 แต่หนัก 68เลย
ก็เลยออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นหลัก
เต้นแอโรบิกบ้าง วิ่งได้บ้างแต่เป็นกิโลไม่เคยเลย
ทีนี้ที่ทำงานจะมีการวิ่ง 10 กิโล ซึ่งจำเป็นต้องเข้าร่วม
เราควรจะเตรียมตัวยังไง ให้ผ่านไปได้โดยไม่บาดเจ็บ
คิดว่าจะเดินไปเรื่อยๆ 10 กิโล หรือจะยังไงดีคะ
ช่วยแนะนำทีค่ะ มีเวลาเตรียมตัว 1 เดือน T T