ผมทำงานทั้งกลางวัน และ ร้องเพลงกลางคืนครับ ทำให้ไม่ได้มีเวลาเล่นตามตารางที่เค้าให้มา ผมจึงมาจัดตารางเอง วันไหนเล่นได้บ้างในแต่ละอาทิตย์
ทำมา 6 สัปดาห์ละครับ ควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่เหมาะสม คลีนบ้าง ไม่คลีนบ้าง แต่จะคำนวณแคลลอรี่ตลอด ไม่ให้มากหรือน้อยจนเกินไป

วันแรก/3สัปดาห์/6สัปดาห์



อย่าพึ่งท้อนะครับ ผมทำได้ ทุกท่านก็ทำได้