สวัสดีค่า อันนี้เป็นกระทู้แรก อาจจะพิมพ์งงๆใครสงสัยอะไรถามได้เลยนะคะ
เริ่มจากช่วงหลังกลับจากฝึกงาน น้ำหนักเราขึ้นไปประมาณ 56.4(เกือบ7โล) ทั้งที่ออกกำลังกายบ่อยมาก แต่ก็กินเยอะมากกกก เหมือนบุฟเฟ่ต์ทุกวัน แล้วไม่มการคุมอาหารใดๆเกิดขึ้น กลับมาเลยรู้สึกว่าไม่ไหวแล้วต้องทำอะไรซักอย่าง บังเอิญมีเพื่อนชวนทำ T25 ซึ่งได้ยินมาว่าโหดมาก ตอนแรกไม่กล้าเลย เพราะค่อนข้างร่างกายอ่อนแอ คาร์ดิโอไม่ค่อยดี แถมฝึกงานเลิกดึกไม่มีเวลาสุดๆ แต่สุดท้ายก็กัดฟันทำตอนเย็นก่อนทำการบ้านไรงี้ แรกๆคือแบบหอบเหนื่อยมากกกก หมดแรง แต่พอเข้าสู่อาทิตย์ที่สองเริ่มสบายขึ้น
Before & After
จากตอนแรกที่แบบน้ำหนัก 56.4 kg
ต้นแขน ซ้าย 27 cm ขวา 28 cm
เอว 72 cm
ใต้พุง 83 cm
สะโพก 91 cm
ต้นขา ซ้าย 55 cm ขวา 54.5 cm
น่อง ซ้าย 35 cm ขวา 34.5 cm
ผล 52.0 kg
ต้นแขน ซ้าย 25 cm ขวา 24.5 cm
เอว 65 cm
ใต้พุง 73 cm
สะโพก 92 cm
ต้นขา ซ้าย 51.5 cm ขวา 51 cm
น่อง ซ้าย 32.5 cm ขวา 32.5 cm
After
ส่วนตัวคิดว่ามันไม่ได้แบบได้ 6pack ขนาดนั้นแต่มันสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ลีนขึ้นมาก เพราะน้ำหนักไม่ได้ลดลงเยอะแต่สัดส่วนกระชับลงมากๆ แทบทุกจุดเลย มีก้นที่เด้งขึ้นด้วยยยย
ปลาทำมาเรื่อยๆ บอกเลยว่าปกติไม่ค่อยคุมอาหาร แต่ปกติค่อนข้างเลือกกิน ถ้าวันไหนมีเวลาจะทานคลีนมาก(ทำเอง ผัดกับน้ำไม่ใช้น้ำมัน ไม่ปรุง เน้นอกไก่ สลัด ปลา) สารอาหารเราต้องครบแม้เราจะลดความอ้วนนะคะ คาร์โบไฮเดต โปรตีน ไขมันดี ผักผลไม้จัดมา ที่สำคัญดื่มน้ำเยอะๆเด้ออออ เดี๋ยวลองแนบรูปอาหารให้ด้วยน้า (ใครอยากได้เมนูอาหารลีนๆดูเพิ่มเติมได้จากไอจี healthydiarywithme เลยจ้า
แต่วันไหนที่ไม่เลือกปลาก็กินปกติเลย บุฟเฟ่ต์ ชาบู ราเมง หรือแบบอาหารข้างทาง ของทอด แต่กินแบบมีสตินิดนึงนะ ไม่งั้นพังหมดที่ทำมา แบบถ้ารู้ว่าจะกินเยอะก็จะคาร์ดิโอเพิ่ม พอมันออกกำลังกายไปเรื่อยๆแล้วเหมือนแบบมันติด ก็เริ่มวิ่งควบคู่บ้าง ปั่นจักรยานบ้างไรงี้ ตามตาราง T25 จะมีให้ จันทร์-ศุกร์ เสาร์อาทิตย์ปลาจะวิ่ง แต่อาทิตย์นึงปลาจะพักวันนึงเป็นอย่างน้อยแล้วแต่อารมณ์
ข้อดีของ T25 คือ
1. สำหรับคนไม่มีเวลา เพราะมันเป็น 25 นาทีที่เข้มข้นมากๆ อย่างปลาเป็นนักศึกษา ต้องฝึกงาน กินเยอะมากเพราะเครียด ขึ้นวอร์ดกลับมาก็ต้องหาข้อมูลเขียนเคสจนแบบเที่ยงคืน แต่แบบสละเวลา 25 นาทีมาทำปลาว่ามันโอเคอ่ะ ไม่ต้องเสียเงินเข้ายิมด้วย สะดวก ทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้แค่วันละ 25 นาที(รวมยืดเหยียดไม่เกิน 30 นาที)
2. เวลาเหนื่อยทำตามคน low impact ได้
3. เหมือนมีเพื่อนออกตลอดเวลาเพราะคนที่ทำจะส่งเสียงร้อง ทำให้รู้สึกแบบเออชั้นไม่ได้เหนื่อยคนเดียวนะ
4. เหมือนปลูกฝังการรักการออกกำลังกายไปในตัว แบบจะรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวมากถ้าวันไหนไม่ได้ออก
คำถามที่หลายคนสงสัย
-หาแผ่นจากไหน
หาซื้อแผ่นในเน็ตน่าจะมี หรือเปิดตามเว็ปก็มีนะคะ เซิร์ทแบบ T25 alpha cardio ไรงี้เลย (เดี๋ยวปลาแนบตารางไว้ให้)
เริ่มทำจาก Alpha > Beta > Gamma
โดย alpha มี 5 สัปดาห์ พอจบก็ต่อ Beta อีก 5 แล้วค่อย Gamma 4 สัปดาห์ รวม 14 สัปดาห์ค่า
-ต้องคุมอาหารมั้ย
ปลาไม่ค่อยคุมอาหารค่ะ แต่ปกติเลือกกิน(แต่ถ้าวันไหนไม่เลือกก็กินปกตินะ สังขยานี่ของโปรดเช่นเดิม) แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักยังไงก็ต้องคุมนะ แต่แบบถ้าไม่คุมยังไงก็ไม่ผอมแน่นอน คอนเฟิร์ม อย่างตอนไปฝึกงาน ออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่คุมอาหาร น้ำหนักขึ้นพรวดมาก แต่ตอนทำปลาคุมละรู้สึกจะประสาทอ่ะ เลยทำตามที่สบายใจ เอาแค่พอแฮปปี้(แล้วแต่อารมณ์นั่นเอง)
ใครมีข้อสงสัยเพิ่มเติมถามมาได้เลยค่า
ฝาก facebook : healthydiarywithme
IG : healthydiarywithme ด้วยค่า 😀
ออกกำลังกายให้หุ่นฟิตใครว่าต้องเข้าฟิตเนส T25 ช่วยคุณได้จ้าาา จากเด็กอ้วนลงพุงสู่หน้าท้องผอมเพรียว
เริ่มจากช่วงหลังกลับจากฝึกงาน น้ำหนักเราขึ้นไปประมาณ 56.4(เกือบ7โล) ทั้งที่ออกกำลังกายบ่อยมาก แต่ก็กินเยอะมากกกก เหมือนบุฟเฟ่ต์ทุกวัน แล้วไม่มการคุมอาหารใดๆเกิดขึ้น กลับมาเลยรู้สึกว่าไม่ไหวแล้วต้องทำอะไรซักอย่าง บังเอิญมีเพื่อนชวนทำ T25 ซึ่งได้ยินมาว่าโหดมาก ตอนแรกไม่กล้าเลย เพราะค่อนข้างร่างกายอ่อนแอ คาร์ดิโอไม่ค่อยดี แถมฝึกงานเลิกดึกไม่มีเวลาสุดๆ แต่สุดท้ายก็กัดฟันทำตอนเย็นก่อนทำการบ้านไรงี้ แรกๆคือแบบหอบเหนื่อยมากกกก หมดแรง แต่พอเข้าสู่อาทิตย์ที่สองเริ่มสบายขึ้น
Before & After
จากตอนแรกที่แบบน้ำหนัก 56.4 kg
ต้นแขน ซ้าย 27 cm ขวา 28 cm
เอว 72 cm
ใต้พุง 83 cm
สะโพก 91 cm
ต้นขา ซ้าย 55 cm ขวา 54.5 cm
น่อง ซ้าย 35 cm ขวา 34.5 cm
ผล 52.0 kg
ต้นแขน ซ้าย 25 cm ขวา 24.5 cm
เอว 65 cm
ใต้พุง 73 cm
สะโพก 92 cm
ต้นขา ซ้าย 51.5 cm ขวา 51 cm
น่อง ซ้าย 32.5 cm ขวา 32.5 cm
After
ส่วนตัวคิดว่ามันไม่ได้แบบได้ 6pack ขนาดนั้นแต่มันสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ลีนขึ้นมาก เพราะน้ำหนักไม่ได้ลดลงเยอะแต่สัดส่วนกระชับลงมากๆ แทบทุกจุดเลย มีก้นที่เด้งขึ้นด้วยยยย
ปลาทำมาเรื่อยๆ บอกเลยว่าปกติไม่ค่อยคุมอาหาร แต่ปกติค่อนข้างเลือกกิน ถ้าวันไหนมีเวลาจะทานคลีนมาก(ทำเอง ผัดกับน้ำไม่ใช้น้ำมัน ไม่ปรุง เน้นอกไก่ สลัด ปลา) สารอาหารเราต้องครบแม้เราจะลดความอ้วนนะคะ คาร์โบไฮเดต โปรตีน ไขมันดี ผักผลไม้จัดมา ที่สำคัญดื่มน้ำเยอะๆเด้ออออ เดี๋ยวลองแนบรูปอาหารให้ด้วยน้า (ใครอยากได้เมนูอาหารลีนๆดูเพิ่มเติมได้จากไอจี healthydiarywithme เลยจ้า
แต่วันไหนที่ไม่เลือกปลาก็กินปกติเลย บุฟเฟ่ต์ ชาบู ราเมง หรือแบบอาหารข้างทาง ของทอด แต่กินแบบมีสตินิดนึงนะ ไม่งั้นพังหมดที่ทำมา แบบถ้ารู้ว่าจะกินเยอะก็จะคาร์ดิโอเพิ่ม พอมันออกกำลังกายไปเรื่อยๆแล้วเหมือนแบบมันติด ก็เริ่มวิ่งควบคู่บ้าง ปั่นจักรยานบ้างไรงี้ ตามตาราง T25 จะมีให้ จันทร์-ศุกร์ เสาร์อาทิตย์ปลาจะวิ่ง แต่อาทิตย์นึงปลาจะพักวันนึงเป็นอย่างน้อยแล้วแต่อารมณ์
ข้อดีของ T25 คือ
1. สำหรับคนไม่มีเวลา เพราะมันเป็น 25 นาทีที่เข้มข้นมากๆ อย่างปลาเป็นนักศึกษา ต้องฝึกงาน กินเยอะมากเพราะเครียด ขึ้นวอร์ดกลับมาก็ต้องหาข้อมูลเขียนเคสจนแบบเที่ยงคืน แต่แบบสละเวลา 25 นาทีมาทำปลาว่ามันโอเคอ่ะ ไม่ต้องเสียเงินเข้ายิมด้วย สะดวก ทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้แค่วันละ 25 นาที(รวมยืดเหยียดไม่เกิน 30 นาที)
2. เวลาเหนื่อยทำตามคน low impact ได้
3. เหมือนมีเพื่อนออกตลอดเวลาเพราะคนที่ทำจะส่งเสียงร้อง ทำให้รู้สึกแบบเออชั้นไม่ได้เหนื่อยคนเดียวนะ
4. เหมือนปลูกฝังการรักการออกกำลังกายไปในตัว แบบจะรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวมากถ้าวันไหนไม่ได้ออก
คำถามที่หลายคนสงสัย
-หาแผ่นจากไหน
หาซื้อแผ่นในเน็ตน่าจะมี หรือเปิดตามเว็ปก็มีนะคะ เซิร์ทแบบ T25 alpha cardio ไรงี้เลย (เดี๋ยวปลาแนบตารางไว้ให้)
เริ่มทำจาก Alpha > Beta > Gamma
โดย alpha มี 5 สัปดาห์ พอจบก็ต่อ Beta อีก 5 แล้วค่อย Gamma 4 สัปดาห์ รวม 14 สัปดาห์ค่า
ปลาไม่ค่อยคุมอาหารค่ะ แต่ปกติเลือกกิน(แต่ถ้าวันไหนไม่เลือกก็กินปกตินะ สังขยานี่ของโปรดเช่นเดิม) แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักยังไงก็ต้องคุมนะ แต่แบบถ้าไม่คุมยังไงก็ไม่ผอมแน่นอน คอนเฟิร์ม อย่างตอนไปฝึกงาน ออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่คุมอาหาร น้ำหนักขึ้นพรวดมาก แต่ตอนทำปลาคุมละรู้สึกจะประสาทอ่ะ เลยทำตามที่สบายใจ เอาแค่พอแฮปปี้(แล้วแต่อารมณ์นั่นเอง)
ใครมีข้อสงสัยเพิ่มเติมถามมาได้เลยค่า
ฝาก facebook : healthydiarywithme
IG : healthydiarywithme ด้วยค่า 😀