สวัสดีคะ อยากคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์หรือคนที่มีความรู้ด้านนี้..
คือ อยากมีหุ่นแบบนี้ >> http://pic.free.in.th/id/68ed65852d3e35b7dffaca2c9e2b153a ว้อทอะ5555
เพื่อจะได้มีหุ่นดี เฟิร์มๆ แถมได้สุขภาพดีๆมาด้วยหุหุ ก็เข้าเรื่องเลยนะคะ

ตอนนี้จขกท.สูง165 น้ำหนัก60 แอบมีพุง ก็ไม่แอบแหละ
ขอสรุปคำถามเลยละกัน
1 เรื่องกิน ควรกินแบบไหน กี่แคล ปริมาณอะไรยังไงนิ ?.?
2 เรื่องออกกำลังกาย
     - เวท วิ่ง ซิทอัพ วันละเท่าไรยังไง ( แนะนำเพิ่มเติมด้วยก็ดีน่ะะ )
     - เวลาในการเล่น เล่นกี่วันๆ
3 สุดท้ายช่วยแนะนำรองเท้าออกกำลังกายหน่อยค้า ขอราคาไม่สูงเว่อร์ เพราะยังเป็นมือใหม่ฮิฮิ

ปล อธิบายแนะนำเพิ่มเติมได้ ไม่ว่ากัน
สุดท้าย ขอบคุณมากค้า

*เพิ่มรูป
http://pic.free.in.th/id/74e5f14426fa35df9d83a498b1b2898a
http://pic.free.in.th/id/f988890a531026887c6c97b2b6d3699b
http://pic.free.in.th/id/c53939d1eeeec633d21fc7970c22feee
http://pic.free.in.th/id/b6532d5f2c0e4617a49c7d9fc404c28d