อาจจะยาวไปซักนิด ต้องขอโทษนะคะ ขอเกริ่นนำสั้นๆนิดนึงค่ะ
คือ จขกท เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่จะไม่ได้เน้นไปทางคาดิโอนานๆเท่าไหร่ เมื่อ 3 เดือนก่อน
ประสบปัญหา น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 3 กิโลใน 1 เดือน เพราะงดแป้ง [กินข้าววันละ 1 มื้อ ทำแบบนี้เปนเวลา 4 เดือน]
ช่วงที่งดแป้งก็ออกกำลังกายทุกวันนะคะ จำได้ว่าตอนนั้นทำ T25 ตามตาราง แต่พอเดือนที่กลับมาทานปกติคือ 3 มื้อ น้ำหนักเด้ง
แล้วก็ส่วนเกินมาเต็มค่ะ  ก็เลยถ่องแท้ว่ามันมาจากการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ตอนนี้คือแก้ด้วยการทานปกติ
[เป็นคนไม่ดื่มน้ำอัดลม ไม่กินของทอดของมันอยู่แล้ว] และออกกำลังกายค่ะ

สมัครฟิตเนสและเข้าใช้บริการเกือบทุกวันมาเป็นเวลา 1 เดือนกว่าแล้ว โปรแกรมที่วางไว้แต่ละวันคือ
- โยคะเช้า [เพื่อยืดกล้ามเนื้อ]
- เวท
- คาดิโอ

โดยเราเลือกคาดิโอด้วย Eliptical ทีนี้เราก็หาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้ร่างกายดึงไขมันมาเผาผลาญ ก็เห็นว่ามีเกี่ยวกับ
การทำ Heart Rate โดยอิงจาก Max Heart Rate  อย่างเราอายุ 23 Max Heart Rate = 220-23 คือ 197 ใช่ไหมคะ
ประเด็นคือ ทุกวันนี้ที่เราคาดิโอ เราอยู่บนเครื่องวันละ 50 นาที ช่วง 5 นาทีแรกคือวอร์มที่ความหนัก 6 speed 100
หลังจาก 5 นาทีคือความหนัก 9-10 speed 100-110 ระหว่างที่อยู่บนเครื่องก็มีการจับ Heart Rate ที่ด้ามจับอะคะ = =
มันขึ้นประมาณ 160-170 พอเอาไปถามหลายๆคนก็บอกว่ามันเชื่อไม่ค่อยได้ เราก็ไม่มีอุปกรณ์อะไรอื่น
เลยโหลด App ใน Iphone มาช่วยจับอีก 2 ตัว โดยเอานิ้วชี้แตะที่รูกล้อง ผลได้ตามนี้ค่ะ


อันนี้คือระหว่างที่คาดิโอก็จะคอยจับบ้าง [อันเก่าๆมันโดนดันไปแย้ว T^T]


ส่วนอันนี้อีกแอพนึง คือ 2 นาทีหลังตื่นนอนค่ะ แล้วก็มีจับตอนที่คาดิโอ

*มีคำถามว่า*
-อย่างนี้เท่ากับว่า HR เราอยู่ช่วง 80 - 90% กลายเป็นออกกำลังกายแบบ Anaerobic Hardcore รึเปล่าค่ะ - -
-ที่โปรแกรมมันจับ HR เรานี่เชื่อได้มากแค่ไหนคะ แล้วถ้ามันเชื่อได้จริง
เราทำ HR เกินโซน Fat Bern ไปแล้ว แถมอยู่อย่างงี้จนนาทีที่ 50 แปลว่ามันเผาผลาญไขมัน หรือกล้ามเนื้อไปกันแน่
คืออยาให้มันใช้ไขมันไปมากกว่ากล้ามเนื้อค่ะ T^T
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เรามีจุดมุ่งหมายคือลดไขมัน เพราะหลังจากโยโย่ไขมันมาเยอะมากทั้งท้อง ขา แขน ตอนที่วัดเปอร์เซ็นกล้ามเนื้อไขมัน
จากเครื่อง เครื่องบอกว่าเรามีไขมัน 23% กล้ามเนื้อ 33% อะค่ะ
เราสูง 151 ปัจจุบันหนัก 46 คือ 1 ปีกว่าน้ำหนักขึ้นมา 5kg สัดส่วนเพิ่ม เมื่อก่อนใส่สกินนีเอว 24 ตอนนี้เอวแตกค่ะ
ยังติดกระดุมได้แต่แบบ แน่นมาก หน้าขาใหญ่ขึ้น น่องใหญ่ขึ้น แขนใหญ่ขึ้น แต่โดยรวมยังดูไม่เปนคนอ้วนนะคะ [ปลอบใจ]

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะ เพราะกลัวว่าสิ่งที่ทำทุกวันมันจะผิดทางซะนี่ เผื่อจะได้หาทางทำให้ HR ตัวเองลดลง
ถามว่าเหนือยมั้ยตอนอยู่บนเครื่อง ก็เหนื่อยนะคะ แต่ไม่ได้ขนาดหอบแฮกๆ หอบในระดับที่ไม่ค่อยอยากพูดกับใคร
คุยได้คำสั้นๆอะไรแบบนี้ค่ะ