ผมต้องการลดไขมันครับ
อ่านข้อมูลมาหลายข้อมูล ส่วนใหญ่จะบอกว่า ถ้าลดไขมัน ต้องคาร์ดิโอ ให้หัวใจเต้นที่ Heart Rate โซน 60% ถึง 70% จะเหมาะมากที่สุด

ตอนนี้ผมวิ่ง กับ ว่ายน้ำครับ (แล้วแต่ฟ้าฝน แล้วแต่สะดวก แล้วแต่อารมณ์)

วิ่ง
ตอนนี้ผมวิ่งด้วยเครื่องวิ่ง ความเร็วเฉลี่ย 6-8 ผมวิ่งต่อเนื่อง 40 นาที

ว่ายน้ำ
ถ้าสระว่าง ผมจะวอร์มด้วยกบ ครับ แล้วต่อ้ดวย ว่ายฟรีสไตล์ต่อเนื่องครับ ซัก 1 ชั่วโมง (ผมว่ายช้า)
แต่บางทีในบางวันไม่สามารถว่ายต่อเนื่องได้ครับ เพราะบางทีแจ๊คพอตคนเยอะ ว่ายยาว ๆ ไม่ได้ บางที่ก็โดนว่ายตัดขวางสระ บางทีผมก็พักหายใจ (บางทีอยากว่ายท่าผีเสื้อครับ ท่านี้ค่อนข้างสูบแรงครับ ว่ายได้แค่ 25 เมตรก็ร่วงแล้วครับ ก็เลยต้องพักยาว ก่อนว่ายต่ำ)

ผมก็มีข้อสงสัย เลยอยากจะรบกวนปรึกษาถามดังนี้ครับ

1.  วิ่งด้วย HR 60%-70% 10 นาที หยุดพัก 10 นาที  (หยุดในที่นี้หมายถึงเดินช้าครับ) สลับกันไปเรื่อย ๆ ซัก 2-3 ชั่วโมง ไขมันจะถูกเผาผลาญไหมครับ
2.  คล้ายข้อ 1 ครับ แต่เป็นลักษณะ วิ่ง 30 นาที พัก 30 นาที (พักในที่นี้หมายถึงนั่งพักเลยครับ) สลับกันไปเรื่อย ๆ ซัก 2-3 ชั่วโมง ไขมันจะถูกเผาผลาญไหมครับ
3.  การลดไขมันจำเป็นต้องวิ่งต่อเนื่อง (ห้ามหยุด) ด้วยเหรอครับ (ผมเข้าใจผิดหรือไม่ครับ) ... (ว่ายน้ำ บางทีผมไม่สามารถว่ายต่อเนื่องได้)


รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ