รบกวนเพื่อนๆพี่ๆที่เล่นเวท ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ
ผมเล่นเวทมาได้ 3-4 เดือนแล้ว ตามโปรแกรมแทรนเนอร์ต่างประเทศ (ผมซื้อหนังสือมาจากอเมริกา)
ซึ่งในอาทิตย์หน้านี้ จะเปลี่ยนโปรแกรมเป็นช่วง DTP โดยการเล่นเป็น "ดับเบิ้ลเซ็ท" แบบ "พีระมิด"

โปรแกรมจะประมาณนี้ครับ
วันจันทร์ เล่น อก + หลัง
โดยเล่นอกท่า Dumbell Bench Press (30LB-80LB) + หลังท่า Bent Over Dumbell Row (20LB-70LB)
เซ็ทแรก 50 ครั้ง/ท่า แล้วค่อยๆลดจำนวนครั้ง+เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ
จนถึงเซ็ทที่ 6 ยกเพียงแค่ 5 ครั้ง(แต่ใช้น้ำหนักมากสุด)
แล้วก็ค่อยๆเพิ่มครั้งและน้ำหนักในเซ็ทต่อๆไปจนถึง 50 ครั้งในเซ็ทที่ 12

แต่ปัญหาคือผมมีดัมเบลอยู่แค่ 1 คู่ครับ เป็นชุด หนัก 30 กิโล (ข้างละ 15 กิโล, ปรับน้ำหนักได้)

ผมเล่นอยู่ที่บ้าน เพราะผมอยู่แถวบ้านนอกไม่มีฟิตเนส ที่บ้านก็มีเพียง
ดัมเบล 1 คู่ (30โล) , บาร์เบล (คานหนัก 18โล + แผ่นน้ำหนักเป็นคู่ 5+5ปอน + 10+10ปอน + 30+30ปอน)
ดัมเบลเหล็ก 1 ข้าง หนัก 10 โล(ไม่ได้ใช้นานแล้ว) , กับพวกเครื่องวิ่งและโฮมยิมแมชชีนครับ

ไม่ทราบว่าพอจะมีวิธีดัดแปลงให้เล่นโปรแกรมนี้ได้มั้ยครับ
หรือผมควรเล่นแบบโปรแกรมปัจุบันไปก่อน คือเล่น อก3-4ท่าธรรมดา แล้วต่อด้วย ไบเซบ 2 ท่าปกติ