คือผมเล่นเวท 1 วัน ปั่นจักรยาน 1 วัน ( จ. เวท ) ( อ.ปั่นจักร) (พ.เวท) (พฤ.ปั่นจักร) (ศ.เวท) (เสา.ปั่น) อาทิตย์พัก.... แล้วมาเริ่มใหม่

วิธีเล่นเวท ก็วนไปเรื่อยๆ เช่น หลัง1เซ็ท ขา1เซ็ท หน้าอก1เซ็ท ไหล่1เซ็ท หน้าท้อง1เซ็ท (เซ็ทละ 12ครั้งตามน.นที่พอยกไหว) แล้ววนมากลับมา หลัง ขา หน้าอก ไหล่ ท้อง ในเซ็ทที่สอง......จนครบ 3 เซ็ท เป็นวิธีที่ถูกต้องไหมครับ (เล่นที่บ้านครับ)

ส่วน คาดิโอ (จักรยาน) ระยะเวลาประมา 1.40 นาที (40กิโล)

รู้สึกว่า มันตันๆ ยกน้ำหนักได้น้อยลง ไม่คืบหน้า กล้ามเนื้อก็ไม่ได้โตขึ้นเหมือนตอนเล่นแรกๆ (ที่เห็นความเปลี่ยนแปลงได้เร็ว)

นน. 60 สูง 172 อายุ 47 ครับ (ช่วยแนะนำด้วยครับ) วิธีที่ถูกต้องด้วยครับ