เพิ่งเล่นกล้ามไปได้ 1 สัปดาห์ หาข้อมูลดูเค้าบอกว่า ห้ามเล่นทุกวัน แต่หลายๆคนบอกว่า เล่นทุกวันได้ แต่ต้องแยกเป็นส่วนๆ กันไป

ทุกวันนี้มเล่นเป็นไม่กี่ท่าเองครับ และท่าอื่นๆ ก็เล่นไม่ค่อยไหว เล่นท่าซ้ำๆ ไปครับ (ซึ่งไม่ควร)

ทุกๆวันผมจะ ปั่นจักรยานเครื่องเล่น 2 เซ็ท เซ็ท ละ 30-35 นาที สลับกับเล่น เวท ครับ คือเล่นเวท จนไม่ไหวแล้วก็เปลี่ยนมาปั่น ครบ 30 นาทีก็ไปเวทต่อ

เส่นเล่นเวท ก็มีอยู่ 2 ท่าหลักครับ คือ 1 ยกดัมเบลล์ ซอกตั้ง ยกขึ้น-ลง ๆ 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง
ท่าที่2 คือ ยกดัมเบลล์ 2ข้าง สูงๆ ยก ขึ้นลงๆ (ยก อันเป็นแท่งยาวๆ ไม่ไหว)

จะวิทพื้น จะนอนตัวเตะขา จะคุกเข่าแล้วใช้เครื่องไถกับพื้น(เรียกไม่ถูก) ก็ทำไม่ค่อยไหวครับ

***ประเด็น คือ อยากไปเล่นทุกวัน แต่เห็นว่าควรแยกส่วน เล่นถึงจะเล่นทุกวันได้ เลยอยากได้คำแนะนำวิธีการเล่น ให้ด้วยครับ

ปล.ผมอ่านข้อมูล การกินไข่มาเยอะแล้ว สรุปกินไข่แดงได้ไหมครับ กินวันละกี่ฟอง ต่อวัน ?? (ขอบคุณที่ให้คำแนะนำครับ)

ลืมบอกครับ
ลักษณะ ร่างกาย เป็นคนมีพุงครับ กินอะไรลงพุง อย่างเดียว (ออกหน้าด้วย หน้าบวม)
สิ่งที่ต้องการ อยากให้พุง เฟิร์มดูดี และมี กล้ามแขน หน้าอก บึ้กๆครับ