ข้อแรก ขอให้คุณคุมอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็น ลดแป้ง ของมันๆ ของหวานนี่งดเลย ผลไม้ก็ต้องงด เพราะมันมีน้ำตาลสูง
แต่โปรตีนห้ามขาด ต้องมีทุกมื้อ เนื้อ ไข่ นม(ไม่มีไขมัน)
ข้อสอง ขอให้คุณเล่น "ขา" ด้วย
ขาเป็นกล้ามเนื้อครึ่งหนึ่งของร่างกายทั้งหมด การเล่นขาจะใช้พลังงานสูงมาก ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากๆ
อาจเอาขา มาใส่ตารางวันศุกร์ เล่นกับไหล่..ส่วนท้องก็นำไปเล่นวันอื่นด้วยก็ได้

ผมถามหน่อยนึง คุณบอกเล่นประมาณวันละ 8 ท่า..สมมติวันจันทร์ คุณเล่นอกกับหลังแขน
คุณเล่นอะไรทำไมเยอะจังครับ?
อกนี่ 3-4 ท่า ถ้าหนักจริง รับรองล้าครับ..ไปเล่นอะไรเยอะแยะขนาดนั้น พวกมือโปรเขายังเล่นไม่เกิน 4 ท่าเลย
ไตรเซปต์ ต่อจากอก ก็ล้ามาระดับนึงแล้ว เล่นสองหรือสามท่าก็น่าจะเกินพอด้วยซ้ำ
หลังนี่ ท่าตระกูลดึง 1 ท่า จะพูลจะชินก็ว่าไป ท่าโรล 1 ท่า ท่าเดดลิฟต์ 1 ท่า..แค่นี้ก็ได้หลังครบทุกส่วน ปีก รอมบอยด์ หลังล่าง..จะเพิ่มอีกสักท่าก็โอเค แต่ไม่น่าจะเกิน 4-5 ท่า
หน้าแขน กล้ามเนื้อส่วนนี้มีแค่สองมัด (ไบ_) สองท่าก็เหลือแหล่
เอาเวลาที่เหลือไปเล่นท้องได้สบาย
ผมเลยงงว่า คุณเล่นอะไรตั้ง 8 ท่า..ทั้งๆที่ใช้กล้ามเนื้อ แค่สองมัดในการเล่น
..
เอาขามาใส่กับไหล่เถอะครับ..เล่นขา แล้วคุณจะรู้ว่ามีดีมากกว่าที่คิด