โหน้ำหนักน้อยมากๆๆ เลยนะครับ เอางี้ครับ แบ่งมื้อย่อยจากมื้อหลักให้เป็น 5 มื้อต่อวัน ตื่นนอนเช้าๆ กินกล้วยสักลูก น้ำสักแก้ว แล้วสัก 15 นาทีออกกำลังกายเบาๆ วอร์มอัพนั่นแหละครับ พอเวลาอาหารเช้าก็กินพวก tost ขนมปังที่มีไข่ดาวอ่ะ ใส่ผักใส่ไรเยอะเลย มื้อเที่ยงก็กินตามปกติ เน้นโปรตีนหน่อยอกไก่ย่างก็ได้ครับ หรือข้าวมันไก่ก็ดี ตอนประมาณ บ่าย 3 ก็กินกล้วยอีกสักลูกนึงหรือขนมปังโฮลวีตไม่ขัดสีกินกับแยมก็ได้ แล้วตอนเย็นก็ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆ ยกเวทอะไรพวกนี้ครับ แนะนำอย่างเพิ่งไปวิ่ง อย่าเต้นแอโรบิค วอร์มร่างกายแล้วก็ยกเวทเลย เล่นเสร็จก็ มากินมื้อเย็นกินปลาที่ให้ไขมันดีครับ ปลาแซลมอน หรือเป็นไก่ก็ได้ ถ้าไม่เบื่อก่อนนะ แล้วสัก 3 ทุ่มก็ขนมปังทาแยมกับนม แล้ว 4-5 ทุ่มก็นอนหลับพักผ่อนครับ แรกๆจะขึ้นช้านิดหน่อยต้องพยายามครับ

เน้นย้ำว่าอย่าคาร์ดิโอเยอะเพราะมันจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ การคาร์ดิโอจะเป็นการทำลายไขมันครับ ถ้าไม่มีไขมันสะสมอยู่เลยมันก็จะเอากล้ามเนื้อที่มีอยู่อันน้อยนิดมาใช้เป็นพลังงาน ตัวจะยิ่งลีบเล็กครับ เน้นกินข้าวเยอะๆ ข้าวกล้องยิ่งดี ขนมก็กินไปเลยครับของทอดของมันก็กินเหอะครับ น้ำตาล โดนเอนไซม์ย่อยก็เปลี่ยนเป็นแป้งอยู่ดีครับก็เท่ากับได้คาร์โบไฮเดรตอีกเท่านึง

ไขมันถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้เผาผลาญมันจะไปสะสมตามผิวหนังต่างๆ คาร์โบไฮเดรตก็เหมือนกันครับ กินไปแล้วไม่ได้เบิร์นมันก็เปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นไกลโคเจนไปสะสมอยู่ตามร่างกาย ทำให้ตัวหนาขึ้นดูอ้วนขึ้นั่นเอง อย่ากังวลกับตัวเลขในเครื่องชั่งครับ ส่องกระจกดีกว่าแล้วเราพอใจกับรูปร่างที่เราเห็นในกระจกหรือยัง แค่นั้นเองครับ ไม่ยาก