ผมอายุ 17 เกือบ 18 ปี่
สูง 175.5 หนัก 61 ผอมมากเลยครับ ยกมือเห็นซี่โครง กระดูกไหปลาร้าโคตรชัด
กระดูกเหนือหัวไหล่เห็นเป็นลูก ๆ ไหล่ไม่กว้าง(คิดดูครับ สะโพกยังใหญ่กว่าเลย)
ออกกำลังกายวิ่งครับ (ไม่ทุกวัน) ฟิตเนส 3 วันครั้ง เล่นแขน อก หลัง (มีเฉพาะส่วนแขน และหลังที่ดูดี)
ส่วนอกเล่นแทบตายไม่มีเลยครับ ที่สำคัญผอมแล้ว คอโคตรยาวด้วยเหมือนยีราฟเลย
ส่วนใหญ่ในร่างกาย หนังหุ้มมากกว่า คือไม่มีกล้ามเนื้อเลย

ผมควรทำยังไงดีครับ ? เพิ่มน้ำหนัก ? ออกกำลังกายผิดวิธีเปล่า ? การโภชนาการ ?
อายุขนาดนี้จะกลับมามีเนื้อมีหนังได้หรือไม่ครับ ?