หลายๆคนอาจจะคิดว่าอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากหุ่นดี อยากสุขภาพดี
มันจำเป็นจะต้องต้องไปยกเวท ไปยกลูกเหล็ก เข้าฟิตเนส ต้องกินอาหารเสริมแพงๆ
แล้วก็จะคิดต่อไปว่า สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายอย่างมาก ค่าฟิตเนส ค่าอาหารเสริม ค่าอุปกรณ์ เวลาที่เสียกับการเดินทางไปกลับจากยิม
ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อย ท้อ และอาจถึงกับรู้สึกสิ้นหวังแล้วกับการปรับปรุงรูปร่าง มันคงเป็นไปไม่ได้ เพราะเราไม่มีเงิน เราไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์

ทั้งหมดนี่เป็นสิ่งที่เรา "คิดไปเองครับ"

ผมเริ่มต้นปรังปรุงรูปร่างด้วยการเข้าฟิตเนส ประมาณ 4-5 เดือน เพราะคิดว่ามีอุปกรณ์ที่ครบครัน
แต่สุดท้ายก็ต้านทานค่าใช้จ่ายไม่ไหว และเวลาที่เสียไปกับการเดินทางที่หลังเลิกงานต้องรีบๆเร่งๆตลอด
เพื่อจะถึงยิมไวๆ คนจะได้ไม่เยอะมาก จะได้ไม่ต้องแย่งอุปกรณ์กัน จะได้มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น จะได้ไม่ต้องกลับถึงบ้านดึกๆ
ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น เวลาที่เสียไป ชีวิตที่ต้องเร่งมากขึ้นสิ่งเหล่านี่ทำให้รู้สึกเหนื่อย เบื่อ และเครียด

ด้วยความที่มุ่งมั่นจะทำให้ได้ เมื่อมีปัญหาก็พยายามหาทางออกครับ ไม่ใช่หนีปัญหาเลิกไปเลย
คิดจะซื้อชุดอุปกรณ์ลูกเหล็กมาฝึกเองที่ห้อง พิจารณาจากราคา และสถานที่แล้ว ก็ลำบากครับ เพราะเป็นช่วงที่มีค่าใช้จ่ายเยอะอยู่
แล้วห้องก็ไม่ได้ใหญ่โตอะไร ม้านอนยกบาร์เบลล์ไม่ใช่เล็กๆ ไหนจะบาร์เบล ลูกเหล็กอีก จะเอาไปกองไว้ตรงไหน
สรุปว่าซื้ออุปกรณ์เวทมา นี่ไม่ผ่านครับ

ดังนั้นก็เหลืออยู่ทางออกเดียว นั่นก็คือ บอดี้เวท นี่แหละครับ ใช้อุปกรณ์น้อยมาก สะดวก ประหยัดเงิน ประหยัดเวลา
แต่บอดี้เวทตอบโจทย์ได้ทั้งหมดรึเปล่า? ส่วนตัวผมไม่ได้ฝึกไปเพื่อแข่งกับใคร ไม่ได้อยากตัวใหญ่ๆเป็น ฟิตเนสโมเดล หรือเพาะกาย
ถ้าระดับแข่งขัน ที่ต้องเน้นรายละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน การไปฟิตเนสใช้อุปกรณ์ ฝึกแยกส่วนต่างๆจะเหมาะกว่า
แต่ผมแค่อยากมีรูปร่างสมส่วน อยากสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก หุ่นนักกีฬา มีความฟิต สุขภาพดี แค่นี้ครับ
ซึ่งบอดี้เวทนั้นเพียงพอที่จะตอบโจทย์นี้ได้แล้ว

บอดี้เวทฝึกอะไรบ้าง หลักๆก็ ดึงข้อ วิดพื้น ลุกนั่ง ซิทอัพครับ
อุปกรณ์ล่ะ ถ้าอยู่อพาร์ทเม้น ก็สามารถซื้อบาร์ติดประตูสำหรับดึงข้อ มาใช้กับประตูห้องน้ำได้ ถ้าน้ำหนักตัวไม่เยอะ ก็ไม่ต้องเจาะประตูครับ
หรือจะใช้ TRX ก็ได้ เสื่อโยคะ แค่นี้เองครับ ใช้อุปกรณ์น้อยมากๆ ลงทุนนิดหน่อยก็บอดี้เวท สร้างกล้ามเนื้อ หุ่นนักกีฬาได้แล้ว

ส่วนเรื่องอาหารการกิน ก็กินตามหลักการ เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ แหละครับ อาหารเสริมมีอย่างเดียวแค่เวย์ ที่จริงจะกินหรือไม่กินก็ได้
แต่ส่วนตัวผมเบื่อที่จะต้องนั่งเคี้ยวไก่วันนึงเยอะๆ ก็ใช้เวย์มาช่วยเพื่อความสะดวกแค่นั้นเองครับ
ถ้ากินอาหารหลักถึงก็ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ก็ได้ อย่างอื่นเช่นวิตามินรวม อันนี้สำคัญเป็นอันดับแรกๆ
เพราะเรามักได้รับวิตามินจากอาหารหลักไม่เพียงพอ แต่มันเป็นวิตามมินที่ผมกินมานานแล้ว ก่อนจะเริ่มเวทซะอีก
คือไม่ได้กินอะไรเพิ่มเติมจากตอนก่อนเวทครับ

เริ่มต้น ผมสูง 175 หนัก 51kg โครงเล็ก ผอมมากกกกกกกก หนังติดกระดูก
ช่วงปีแรกพยายามบัค อยากอ้วน เพิ่มน้ำหนักขึ้นมาถึง 74kg
แต่เป็นไขมันซะมาก ไปลงที่พุงซะเยอะ จากนั้นจึงลดน้ำหนัก
แล้วเปลี่ยนมาคลีนบัคแทน จนได้น้ำหนักปัจจุบันที่ 67kg ไขมันประมาณ 12%
ซึ่งผมถือว่าพอใจในระดับนึงแล้ว



เห็นมั้ยครับ ผมไม่ได้จ่ายเงินแพงๆเข้า ฟิตเนส ไม่ได้ซื้ออาหารเสริมแพงๆกิน
ไม่ได้ยกลูกเหล็ก ไม่มีเสียค่าเทรนเนอร์ ไม่ได้เดินทางไปไหน ฝึกอยู่ที่ห้อง
ในเวลาปีครึ่งผมก็ยังสามารถ เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ขึ้นมาได้ 16kg ด้วยการบอดี้เวทอยู่ที่ห้องตัวเองด้วยตัวของตัวเอง

และไม่ใช่แค่สำหรับคนผอมอยากอ้วนเท่านั้น คนอ้วนอยากจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
ก็ไม่มีปัญหา เพราะผมก็ลดลงมา 10kg จากช่วงที่บัคเกินไปเหมือนกัน
วิธีลดน้ำหนัก ก็แค่ กินคลีน เวท และ คาดิโอ
ก็สามารถเร่งอัตราการเผาผลาญ และยังได้ฝึกกล้ามเนื้อให้แน่นกระชับได้ด้วย
ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดความอ้วนอะไรทั้งนั้น เพราะมีแต่ทำให้อายุสั้น โยโย่
วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ จะทำให้เราฟิตแอนด์เฟิร์มแบบยั่งยืน และสุขภาพดี
และต้องพึงระลึกไว้เสมอว่า ไม่มีวิธีลดน้ำหนัก ยาลดความอ้วน หรืออาหารลดน้ำหนัก ใดๆ ที่ทำให้เราผอมได้อย่างรวดเร็ว
มันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ถ้ามี สูตรลดน้ำหนัก ใดๆ อ้างว่าลดได้ไวทันใจ
ให้ตระหนักไว้เลยครับว่า มันมีผลข้างเคียงกับสุขภาพ ไม่ยั่งยืน และเสี่ยงโยโย่แน่นอน

ถ้าคุณเป็นคนนึงที่มีเป้าหมายจะปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วน ดูดี ฟิต เฟิร์ม สุขภาพดี แต่ไม่ใช่ระดับแข่งขัน
ไม่ต้องลังเลรีรอต่อไปครับ เพราะคุณไม่ต้องไปฟิตเนสก็ได้ ไม่ต้องจ่ายเงินซื้ออาหารเสริมแพงๆก็ได้
คุณออกกำลังกายอยู่ที่บ้านได้ด้วยบอดี้เวทครับ คุณเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้

ที่สำคัญยิ่งกว่า คือเรื่องอาหารครับ การปรับปรุงรูปร่างอาหารมีความสำคัญ 80%
ยึดหลักโภชนาการให้มั่น เพราะเรื่องออกกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากครับ เรื่องกินสิยากยิ่งกว่า

ถ้าเรามุ่งมั่นมากพอ เราจะมองหาทางออกให้กับปัญหาที่เราเจอครับ ไม่ใช่มองหาข้ออ้างแล้วเลิกไป
เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ

[อัพเดท ณ ปัจจุบัน]



สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนประสบการณ์ เรื่องการออกกำลังกาย ปรับปรุงรูปร่าง และ สุขภาพ กับผมได้ที่ https://www.facebook.com/fitpotion