สวัสดีค่ะ
ก่อนอื่นขอบอกว่าตัวเองเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายจริงๆ ไม่เคยทำอย่างอื่นเลยนอกจากวิ่งเลยอะค่ะ ปัจจุบันสูง 168 ค่ะ ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 83.6 กิโลกรัม เลยต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ
เป้าหมายคือตั้งใจจะลดให้ได้เหลือประมาณ 57 กิโล แต่จริงๆ ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักมาก เอาแค่รูปร่าง OK ก็ถือว่าพอใจแล้วค่ะ
(จริงๆ เคยลดจาก 70 เหลือ 63 ได้ด้วยการวิ่งเหยาะๆ ทุกวันวันละ 5 กิโลแบบไม่เน้นความเร็วอะค่ะ ตอนนั้นไม่ได้คุมอาหาร กินแหลกตามปกติแต่น้ำหนักก็ลง พอติดสอบก็ไม่ได้ออกกำลังกายอีก หลังจากน้ำหนักลงตอนนั้นก็คงที่อยู่ราวๆ สองปีค่ะ แต่มาขึ้นเพราะมีงานเลี้ยงนู่นนี่ถี่ๆ กินไปกินมารู้ตัวอีกทีก็พุ่งมาที่ 85 แล้ว
)
ทีนี้ส่วนตัวเท่าที่เคยตรวจร่างกาย ไม่ได้เป็นโรคปอดหรือโรคหัวใจนะคะ แต่พอเริ่มออกกำลังกายก็รู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงเท่าแต่ก่อน และก็มีบางอย่างที่ไม่แน่ใจนักค่ะ...
- เวลาเราวิ่งด้วยความเร็วในระดับหนึ่ง (อนุมานว่าประมาณความเร็ว 8 บนลู่วิ่ง) พอวิ่งได้สัก 5 นาทีจะเริ่มแสบจมูกหายใจไม่ไหวจนต้องหายใจทางปากช่วยแทนอะค่ะ ไม่ทราบว่าเป็นเรื่องปกติหรือเปล่าคะ (Elliptical หรือว่ายน้ำ ก็เป็นค่ะถ้าเร่งความเร็วมากๆ ยกเว้นปั่นจักรยานที่ไม่ว่าจะปั่นเร็วแค่ไหนก็ไม่แสบจมูกเลยค่ะ)
- ช่วงนี้พยายามออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 5 กิโล แบบเน้นเวลากว่าแค่วิ่งเหยาะๆ อีกนิด แต่ทีนี้ด้วยเหตุผลข้างบน มันเลยค่อนข้างจะเป็นวิ่งๆ หยุดๆ แบบ วิ่งเร็ว 2 นาที สลับกับเดินเร็ว 2 นาที วิธีนี้ทำให้เราออกกำลังได้นานกว่ามาก แต่ว่ามันจะให้ผลลัพธ์ดีแค่ไหนคะ? หรือว่าวิ่งเร็วๆ สัก 5 นาทีแล้วพอ เบรกยาวๆ จนหายเหนื่อยแล้วค่อยวิ่งใหม่จะดีกว่าอะคะ?
- T25 เราลองทำวันแรก ก็ทำได้จนจบ แต่แบบ ท่าพวกลุกนั่งเราจะทำช้ากว่าเค้าอะค่ะ ควรจะเร่งทำให้ทันเค้าก่อนมั้ย หรือข้ามไปวันต่อไปได้เลย? แล้วถ้าปวดขามากๆ ควรจะหยุดหรือทำต่ออะคะ
- หลังจากอ่านกระทู้เชิญชวนให้เล่น Weight Training เมื่อวานเลยไปส่องเครื่องที่ฟิตเนสมาค่ะ เราลองเล่นเครื่องแบบที่มันให้ใช้น่องขาส่วนล่างดันขึ้น สามารถเพิ่มน้ำหนักแบบโอเคหน่อยได้ถึง 40 กิโล ประมาณ 20 ครั้ง, เราควรทำน้ำหนักประมาณนี้ดี หรือลดน้ำหนักลงแล้วทำหลายๆ ครั้งดีอะคะ
- แต่ถ้าเป็นเครื่องที่เกี่ยวกับขาส่วนบน เราจะเพิ่มน้ำหนักได้แค่ราวๆ 20 กิโลค่ะ แปลว่ากล้ามเนื้อขาส่วนบนเราไม่ค่อยแข็งแรงใช่มั้ยคะ ควรจะฝึกยังไงดี
- เวลากดบนต้นแขนเรา กล้ามเนื้อส่วนบน (ไบเซป) จะแข็งเป็นลูกๆ เลยอะค่ะ แต่ท้องแขนนี่เหลวมากกกก ควรเล่นอะไรดีคะ
- จะโอเคมั้ยอะคะถ้าเราตั้งใจจะออกกำลังกายโดยไม่กินคลีน แต่จะลดมื้อจุกจิกหรือกินเข้าไปก็เบิร์น (ประมาณ) เท่ากับที่กินแทน เพราะเวลาเราพยายามงดของหวานทีไรมันจะปวดหัวยังไงไม่รู้อะค่ะ
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ มือใหม่เพิ่งหัดออกกำลังกาย - หัดเล่นเวท ถ้ายังไงขอฝากตัวด้วยนะคะ
ปล. โพสต์แรกมาก็โพสต์ขายของเลย ถ้ามีโพสต์ขายของอีกขออนุญาตแจ้งลบนะคะ
รบกวนขอคำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนหน่อยค่ะ
ก่อนอื่นขอบอกว่าตัวเองเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายจริงๆ ไม่เคยทำอย่างอื่นเลยนอกจากวิ่งเลยอะค่ะ ปัจจุบันสูง 168 ค่ะ ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 83.6 กิโลกรัม เลยต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ
เป้าหมายคือตั้งใจจะลดให้ได้เหลือประมาณ 57 กิโล แต่จริงๆ ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักมาก เอาแค่รูปร่าง OK ก็ถือว่าพอใจแล้วค่ะ
(จริงๆ เคยลดจาก 70 เหลือ 63 ได้ด้วยการวิ่งเหยาะๆ ทุกวันวันละ 5 กิโลแบบไม่เน้นความเร็วอะค่ะ ตอนนั้นไม่ได้คุมอาหาร กินแหลกตามปกติแต่น้ำหนักก็ลง พอติดสอบก็ไม่ได้ออกกำลังกายอีก หลังจากน้ำหนักลงตอนนั้นก็คงที่อยู่ราวๆ สองปีค่ะ แต่มาขึ้นเพราะมีงานเลี้ยงนู่นนี่ถี่ๆ กินไปกินมารู้ตัวอีกทีก็พุ่งมาที่ 85 แล้ว
ทีนี้ส่วนตัวเท่าที่เคยตรวจร่างกาย ไม่ได้เป็นโรคปอดหรือโรคหัวใจนะคะ แต่พอเริ่มออกกำลังกายก็รู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงเท่าแต่ก่อน และก็มีบางอย่างที่ไม่แน่ใจนักค่ะ...
- เวลาเราวิ่งด้วยความเร็วในระดับหนึ่ง (อนุมานว่าประมาณความเร็ว 8 บนลู่วิ่ง) พอวิ่งได้สัก 5 นาทีจะเริ่มแสบจมูกหายใจไม่ไหวจนต้องหายใจทางปากช่วยแทนอะค่ะ ไม่ทราบว่าเป็นเรื่องปกติหรือเปล่าคะ (Elliptical หรือว่ายน้ำ ก็เป็นค่ะถ้าเร่งความเร็วมากๆ ยกเว้นปั่นจักรยานที่ไม่ว่าจะปั่นเร็วแค่ไหนก็ไม่แสบจมูกเลยค่ะ)
- ช่วงนี้พยายามออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 5 กิโล แบบเน้นเวลากว่าแค่วิ่งเหยาะๆ อีกนิด แต่ทีนี้ด้วยเหตุผลข้างบน มันเลยค่อนข้างจะเป็นวิ่งๆ หยุดๆ แบบ วิ่งเร็ว 2 นาที สลับกับเดินเร็ว 2 นาที วิธีนี้ทำให้เราออกกำลังได้นานกว่ามาก แต่ว่ามันจะให้ผลลัพธ์ดีแค่ไหนคะ? หรือว่าวิ่งเร็วๆ สัก 5 นาทีแล้วพอ เบรกยาวๆ จนหายเหนื่อยแล้วค่อยวิ่งใหม่จะดีกว่าอะคะ?
- T25 เราลองทำวันแรก ก็ทำได้จนจบ แต่แบบ ท่าพวกลุกนั่งเราจะทำช้ากว่าเค้าอะค่ะ ควรจะเร่งทำให้ทันเค้าก่อนมั้ย หรือข้ามไปวันต่อไปได้เลย? แล้วถ้าปวดขามากๆ ควรจะหยุดหรือทำต่ออะคะ
- หลังจากอ่านกระทู้เชิญชวนให้เล่น Weight Training เมื่อวานเลยไปส่องเครื่องที่ฟิตเนสมาค่ะ เราลองเล่นเครื่องแบบที่มันให้ใช้น่องขาส่วนล่างดันขึ้น สามารถเพิ่มน้ำหนักแบบโอเคหน่อยได้ถึง 40 กิโล ประมาณ 20 ครั้ง, เราควรทำน้ำหนักประมาณนี้ดี หรือลดน้ำหนักลงแล้วทำหลายๆ ครั้งดีอะคะ
- แต่ถ้าเป็นเครื่องที่เกี่ยวกับขาส่วนบน เราจะเพิ่มน้ำหนักได้แค่ราวๆ 20 กิโลค่ะ แปลว่ากล้ามเนื้อขาส่วนบนเราไม่ค่อยแข็งแรงใช่มั้ยคะ ควรจะฝึกยังไงดี
- เวลากดบนต้นแขนเรา กล้ามเนื้อส่วนบน (ไบเซป) จะแข็งเป็นลูกๆ เลยอะค่ะ แต่ท้องแขนนี่เหลวมากกกก ควรเล่นอะไรดีคะ
- จะโอเคมั้ยอะคะถ้าเราตั้งใจจะออกกำลังกายโดยไม่กินคลีน แต่จะลดมื้อจุกจิกหรือกินเข้าไปก็เบิร์น (ประมาณ) เท่ากับที่กินแทน เพราะเวลาเราพยายามงดของหวานทีไรมันจะปวดหัวยังไงไม่รู้อะค่ะ
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ มือใหม่เพิ่งหัดออกกำลังกาย - หัดเล่นเวท ถ้ายังไงขอฝากตัวด้วยนะคะ
ปล. โพสต์แรกมาก็โพสต์ขายของเลย ถ้ามีโพสต์ขายของอีกขออนุญาตแจ้งลบนะคะ