ปกติทำคาร์ดิโอ คือ วิ่งค่ะ ช่วงไหนวิ่งเยอะ ตัวก็บางหน่อย ได้ผลจริงๆ แต่พอช่วงที่ไม่วิ่ง มันก็กลับมา
ล่าสุดเลยเพิ่ม weight training เข้าไป หวัง กระชับเรื่องสัดส่วน แต่ นน ขึ้น สัดส่วนไม่ลดเลย

สิ่งที่ทำ
- วิ่ง   35 -40 นาที   บางทีได้อาทิตย์ละ 2 วัน บางทีได้4 วัน แล้วแต่ความสะดวก วิ่งมา 1 ปีแล้วค่ะ
สัปดาห์ที่แล้ว เพิ่งเริ่ม
- plank 20-30 วินาที 3 เซท หวังช่วยเรื่องลดพุงอะค่ะ เพราะซิทอัพทีไรปวดหลังทุกที
- weight  20-30 นาที ก่อนวิ่งค่ะ (ก่อนเล่นเวท วอร์มเดิน วิ่ง 10 นาที)

เคยอ่านเจอบอกว่า นน ขึ้นเป็นเรื่องปกติ ก็ไม่เป็นไร แต่นี่สัดส่วนอะไรไม่ลดเลย  เพราะเคยวัดเอาไว้ กลับไปใหญ่เท่าตอนก่อนเริ่มวิ่งปีที่แล้วอีก
ตอนวิ่งเยอะๆ ยังบางกว่านี้เลยค่ะ

อยากทราบว่า
- ควรแก้ที่ตรงไหนคะ สัดส่วนถึงเล็กลง  ยิ่งพยายามลด ยิ่งเพิ่ม งงไปหมด
- การยกเวทช่วงขา จะทำ ให้ต้นขาใหญ่ขึ้นมั้ยคะ อยากลด ต้นขามากกก โดยเฉพาะต้นขาด้านใน
- planking ทำให้พุงยุบได้มั้ย
- ท่าลดต้นแขน ท่าไหน เห็นผลคะ
- พอเกร็ง กล้ามต้นขาด้านหลังเป็นก้อนเลย ควรหยุดเล่นเวทส่วนขามั้ยคะ


รับประทานอาหารปกติค่ะ ส่วนใหญ่วันละ 2 มื้อครึ่ง ครึ่งนี่คือ จุกจิก แก้หิว  เป็นคนนอนดึกตื่นสายค่ะ
พยายามลดของหวาน คอบคุมการกินของอ้วนเท่านั้นค่ะ

ขอบคุณค่ะ

แก้ไข เพิ่มข้อมูลค่ะ