ตั้งเป้าให้เรื่อง % ไขมันให้สูงกว่านั้นสักนิดเถอะครับ   10 % นี่มันระดับนักเพาะกายที่กำลังจะแข่งขันเลยนะครับ   

ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้นะครับ   แต่เป็นสิ่งที่ทำไม่ได้ถาวร   นักเพาะกายหลายคนก็ยอมรับว่าช่วงที่ควบคุมอาหารเพื่อการแข่งขันนั้น   มีความเครียดทางอารมณ์มาก   พ้นช่วงแข่งขันไปแล้วทุกคนก็กลับมาปล่อยให้ไขมันสะสมเหมือนเดิม   คุณอายุ 46   % ไขมันต่ำกว่า 20   ถือว่าดีมากแล้วสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นทหารหน่วยรบหรือนักกีฬาอาชีพ

ผมสูงเท่าคุณ   เคยทำรอบเอวได้เหลือ 27 นิ้ว (68 ซ.ม.) ที่น้ำหนัก 63 เท่ากับคุณตอนนี้   แต่ทำๆ ไปแล้วรู้สึกไม่มีความสุข   ชีวิตมีแต่ทำงาน    ออกกำลังกายแล้วก็ควบคุมอาหาร   ทุกอย่างมีตารางที่เข้มงวดน่าเบื่อ   

แต่ถ้าอยากลองพิสูจน์กับตัวเองว่าจะทำได้หรือไม่   ก็แล้วแต่นะครับ   มันเป็นความท้าทายที่น่าสนใจเหมือนกัน

ตอนนั้นผมอายุ 30 เศษๆ   กินอาหารวันละ 3 มื้อ   สัดส่วนเนื้อ แป้งและผัก   โดยปริมาตรอยู่ที่ประมาณ 1 : 1.5 : 1

ตารางฝึกผมมี  วิ่ง อาทิตย์ละ 3 วัน   ระยะทาง 6  8 และ 10 ก.ม.  วันที่วิ่ง 6 ก.ม. เป็น speed work หรือ Long interval

ขี่จักรยานระยะทาง 40 ก.ม.   อาทิตย์ละ  2 วัน  อันนี้ผมเรียกว่าเป็นวันพัก   ความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ 20 เท่านั้นเอง

เล่นเวทแบบทั้งตัว อีก 2 วัน

ไม่ได้บอกว่านี่เป็นตารางฝึกที่ดีที่สุดนะครับ   แค่เล่าประสบการณ์ว่าครั้งหนึ่งผมเคยทำอะไรบ้าๆ บอๆ แบบนี้เท่านั้น