เช้ากิน ข้าวสวย 1/2ทับพี แกงส้มมะละกอราดข้าว ไข่ต้ม1ฟอง

รอบเที่ยง

ซื้อปลาสวาย หนึ่งโล แล้วเอามาเลาะกระดูกออก ตัดมันออกแต่ไม่มาก
ชังกิโลอีกรอบ เหลือ 8ขีดครับ  

เอามาาทำต้มยำใสเห็ด 5ขีด เห็ดฟาง10หัว แล้วแบ่งเป็นสองถ้วย

รอบทีสอง  เทียงตรง  ข้าวสวย1ทับพี ต้มยำปลาสวาย

รอบทีสาม  บ่ายสามโมง  ข้าวสวย1ทับพี ต้มยำปลาสวาย

ส่วนปลาอีก3ขีด เอามาต้มทำเป็นสเต็กปลา ผักมีบล็อคโคลี มะเขือม่วงลูกเล็ก แครอท รวมแล้วน่าจะประมาณ 3-4ขีด

มื้อนี้จะกินก่อน 6โมง ประมาณ 5โมงครึ่ง  

หลังจากนั้นจะ ไม่กินแล้วครับ ถ้าหิว ก็มีฝรั่ง 3ลูก ครึ่งกิโลรออยู่


ท่านแบบนี้ ถือว่าเป็นการลดความอ้วนไหมครับ  พอดีกำลังหาเมนูให้ลงตัว

สูง170 หนัก 72