ช่วงนี้ว่าง...ถึงว่างมากค่ะ....เลยตั้งกระทู้การเปลี่ยนแปลงส่วนของร่างกาย เริ่มออกกำลังกายได้ประมาณ 7 เดือนค่ะ
ก่อนหน้านี้เคยตั้งกระทู้เฉพาะ ส่วนเอว....แต่วันนี้ลองหารูปส่วนต่างๆของตัวเองมาเปรียบเทียบ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

พื้นฐานไม่ใช่คนอ้วน แต่เป็นคนโครงสร้างใหญ่ สูง 167 เซ็นติเมตร มีไขมันส่วนเกินที่ต้นขามาก
หลังจากมีลูก ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ล่วงเลยจนลูกอายุ 6 ขวบ อิแม่อึดอัดตัวเองมาก ใส่แต่กระโปรงไม่ใส่กางเกงเลยเพราะอึดอัด
กางเกงยีนส์ฝุ่นเกาะอยู่ในตู้....จนวันนึง รู้สึกอึดอัดตัวเองมาก วันนั้นชั่งน้ำหนักได้ที่ 62.5 kg โอ้...ไม่นึกว่าตัวเองจะขึ้นมาหลัก 6
เลยคิดปฏิวัติตัวโดยด่วน ตามกระทู้นี้ http://ppantip.com/topic/31326017

ช่วงแรก....ออกกำลังกายโดยการเข้า fitness รวมระยะเวลา 6 เดือน
1-2 เดือนแรก เน้น คาร์ดิโอ โดยการ เล่น elliptical
เดือนที่ 3 - 4 เพิ่มเล่นเวทส่วนขา โดยใช้พวก machine
เดือนที่ 5 - 6 เน้นเล่นเวท คาร์ดิโอนิดหน่อย พวกบอดี้เวท ยกดัมเบล บาร์เบล ฯลฯ

ส่วนการกินเน้นอาหารคลีน ตามกระทู้นี้http://ppantip.com/topic/31743649

หลังจากอายุสมาชิกหมด 6 เดือน หันมาออกกำลังกายเอง ด้วยการวิ่งรอบสนาม และกระโดดเชือก และ บอดี้เวทเองที่บ้าน
http://ppantip.com/topic/31893367

ปัจจุบัน น้ำหนัก 56 - 57 กิโลกรัม ไขมันต้นขาหายไปเยอะ....แขนขา หน้าท้อง เฟิร์มขึ้น
สงกรานต์ที่ผ่านมา หยุดออกกำลังกายไป 6 วัน แถมกินไม่ยั้ง แต่น้ำหนักและสัดส่วนไม่เด้งขึ้นเลย
(ปกติจะมี cheat day อาทิตย์ละ 1 วันอยู่แล้ว กินเข้าไป อยากกินอะไร เท่าไหร่ ไม่ว่ากัน 555+)
รูปถ่ายเมื่อ 2 วันก่อน หลังจากหยุดสงกรานต์



ผลการเปลี่ยนแปลง




อันนี้ปริ้นท์มาจากเครื่องชั่งที่ fitness เมื่อเดือนก่อนค่ะ


***** อยากจะบอกเพื่อนๆว่า ไม่ต้องกลัวว่าการทานอาหารคลีน จะทำให้เราอดกินอาหารที่อยากกิน ที่ชอบ ไปตลอดชีวิต
เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายเราสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบการเผาผลาญเราจะดีขึ้นเหมือนวัยรุ่น สามารถกินแล้วเผาผลาญได้ดีขึ้น (ฟินมากที่ Metabolic age อยู่ที่ 21 ปี อิอิ) เรากำหนดวันที่เราอยากกินตามใจได้ หรือเรียกว่า cheat day (ของจขกท.จะเป็นวันอาทิตย์)ซึ่งเป็นการกระดุ้นระบบเผาผลาญเราด้วยซ้ำ ยิ่งไปกว่านั้นการกินอาหารคลีนทำให้เรามีสุขภาพดี แข็งแรง ในระยะยาวด้วยนะคะ ************

เพิ่มเติม มีหลังไมค์มาถามกันเยอะเรื่อง
- การลดเฉพาะส่วน ตอบ จากที่ได้อ่านมาหลายๆที่ คือเมื่อออกกำลังกายร่างกายเราจะเผาผลาญไขมันทุกส่วนนะคะ ดึงเอาไขมันที่สะสมจากส่วนต่างๆของร่างกายมา ส่วนจะเอาจากตรงไหนมาก่อนหลัง เราว่าแล้วแต่คนน่ะค่ะ ของเรารู้สึกว่า เอวจะลงก่อนส่วนอื่น ส่วนขานี่ลดช้าสุดเลย เพราะมีไขมันสะสมเยอะ โดยกรรมพันธุ์ เป็นคนโครงสร้างใหญ่และขาใหญ่ค่ะ

- ไม่สะดวกกินอาหารคลีน ตอบ ค่อยๆเริ่มเป็นบางมื้อหรือบางวันก็ได้ค่ะ งดทอด งดหวาน งดมัน งดกาแฟแบบนมน้ำตาล งดน้ำอัดลมช่วยเรื่องลดความอ้วนได้เยอะ ใครไม่สะดวกกินวันทำงานก็ลองทำกินวันหยุด ก็ได้ค่ะ จริงๆแล้วมันง่ายกว่าการทำอาหารทั่วๆไปนะคะ เพราะไม่ต้องปรุงเลยค่ะ อย่างมากก็พริกไทย เกลือ(นิดหน่อยเท่านั้น)

- อยากให้รีวิวเรื่องการทำอาหารคลีน ตอบ ไว้จะลองถ่ายรูปตอนเตรียมและทำทีละขั้นตอนนะคะ ถ้าสะดวก แต่ไม่รู้อีกนานมั้ย ^^

- จขกท.อายุย่าง 36 แล้วค่ะ (อีกไม่กี่ปีก็หลัก 4 แว้ววว) ลูก 1 คนอายุย่าง 7 ขวบ เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงๆจังๆก็ 7 เดือนก่อน ไม่ต้องห่วงนะคะว่าอายุเท่าไหร่ ไม่มีคำว่าสายไปค่ะ แล้วยิ่งถ้าอายุยังน้อย ระบบเผาผลาญยังดีอยู่ น่าจะเห็นผลเร็ว....ยิ่งเริ่มเร็วยิ่งดีกับสุขภาพตัวเองนะคะ

******************มีความสุขกับการออกกำลังกายนะค้า*************************