ถ้ายกแบบหนัก แต่ได้ REP 6 กับยกเบาได้ REP 10  อันไหนกล้ามจะขึ้นเร็วกว่า
ตัวอย่าง concentrate curl  dumbell 20kg 6 rep/4 set  กับ   concentrate curl  dumbell 10kg 10rep/4 set
สำหรับผม เล่นหนักมาตลอดครับ วอร์ม 2 เซตแล้ว จัดหนักตลอดครับ