วิ่งในอากาศร้อน
ช่วงนี้คงไม่ต้องพูดถึงอากาศในเมืองไทยที่ขึ้นชื่อเรื่องความร้อนอยู่แล้ว สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเจออุณหภูมิสูงขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้ไม่มาก เพราะจะเสียน้ำได้อย่างรวดเร็ว ถ้าความชื้นสัมพัทธ์สูงความร้อนจากร่างกายจะระเหยออกได้น้อย ทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงได้น้อย รังสีจากดวงอาทิตย์ทำให้ถ่ายเทความร้อนได้ลำบาก ปัจจัยนี้ทำให้ผู้ออกกำลังกายมีโอกาสได้รับอันตรายจากความร้อนเพิ่มขึ้นได้
ควรสังเกตอาการเหล่านี้ว่าเกิดขึ้นขณะวิ่งหรือไม่
- เหนื่อยผิดสังเกตกว่าที่เคยเป็น
- กล้ามเนื้อเริ่มเป็นตะคริว ลองเหยียดยืดแล้วไม่ค่อยดีขึ้น
- ปวดศีรษะ อ่อนเพลียผิดสังเกต
หากเกิดอาการเหล่านี้ให้หยุดวิ่งทันที หยุดพักเข้าในที่ร่ม หาที่มีลมพัดผ่านช่วยคลายความร้อน วางถุงน้ำแข็งที่ตำแหน่งเส้นเลือดใหญ่ คือแถวโคนขาด้านหน้า รักแร้ และคอ ช่วยเช็ดตัวด้วยน้ำ บีบนวดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด หากไม่ดีขึ้นต้องไปพบแพทย์หรือส่งโรงพยาบาล

การวิ่งออกกำลังกายในสภาวะอากาศร้อนเป็นสิ่งที่ควรระวัง เป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการออกกำลังในบ้านเรา หากมีการเตรียมตัวเป็นอย่างดี คงเกิดอันตรายขึ้นได้น้อย และทำให้ออกกำลังอย่างมีความสุขขึ้น

สนใจข่าวสารและสาระดีๆเกี่ยวกับการวิ่งและสุขภาพ www.facebook.com/fremontrunner