คำถามคือ
1.  ท่า Dumbbell CURL (จากรูปคือท่า 1) ... แต่ละท่านยก ดัมเบล/บาร์เบล กันกี่กิโลกรัม ครับ
ยกกี่ที ยกกี่เซท

2.  ตอนนี้ผมยกดัมเบล 4 ท่า (ท่าตามรูป, น้ำหนักดัมเบลตามรูป, จำนวนครั้งตามรูป) เป็นจำนวน 2 เซท ... 2 เซท ถือว่าน้อยไปไหมครับ ... ผมเคยลองยกเซทที่ 3 แขนเริ่มล้ามากครับ จะว่ายกไหวก็ไหวนะครับ แต่ที่กลัว คือ กลัวยกแล้วเกิดอุบัติเหตุ เช่น ท่า 2 ผมกลัวมันหล่นใส่หัว, หรือ หล่นพื้นแล้วพื้นกระเบื้องแตก ... ก็เลยเอาปลอดภัยที่ 2 เซทครับ หรือว่า ผมกลัวไปเองครับ

แต่ถ้าจบเซทที่ 2 ถ้าผมได้พักซํก 15-20 นาที หรือ นานกว่านั้น ก็จะยกเซทที่ 3 ต่อได้สบาย ๆ ครับ


รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ