เราเห็นตารางสควอชด้านล่างนี้แล้วทำตามค่ะ ตอนนี้ก้นกระชับขึ้นมากและทำมาครบ 30 วันแล้วค่ะ
แต่ไม่รู้ว่าวันที่ 31 เราควรพัก แแล้ววันต่อๆไปก็คงจำนวนเอาไว้ที่ 250 ครั้งไปเรื่อยๆคะ
หรือว่าต้องเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นไปอีก และต้องเพิ่มไปถึงเมื่อไร ยังไง

ถามเพิ่มข้อสองค่ะ ถ้าวิ่งตอนเช้าๆแล้วถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าไปด้วยจะทำให้ขาใหญ่รึเปล่าคะ