เรื่องก้นเรื่องใหญ่ ผลวิจัย 2017 เผย ก้นหรือบั้นท้าย คือ 1 ใน 3 อวัยวะที่น่ามองที่สุดของผู้หญิง
บางคนประสบปัญหาบั้นท้ายห้อย บางคนเซลลูไลท์หนายิ่งกว่าคลื่นน้ำซัดชายฝั่ง บางคนก็ก้นแตกลายพรางยิ่งกว่าเปลือกส้ม!! โอ้ยเยอะแยะมากมาย แต่อย่าเพิ่งร้องไห้ไปค่ะ! วันนี้ญาดาจะพาทุกคนมาแก้ไขปัญหาพวกนี้กันให้หมดจรด ด้วยวิธีการสครับก้นให้เนียนกริ้บยิ่งกว่าเด็กแรกเกิด พร้อมกับท่าออกกำลังกายกระชับก้นทุกมุมทุกองศา เก็บเซลลูไลท์ให้หายไปจากชีวิต! เอ้ารออะไรอยู่คะ ว่าแล้วก็ตามมาเลยจ้าาาาาาาาาาา
ปัญหาก้น ถึง ก้น
1. ทำไมผิวก้นเราถึงไม่เรียบเนียน แถมแตกลายพราง
ผิวแตกลายเกิดมาจากการที่ผิวหนังของเราโดนขยายออกในเวลาอันรวดเร็ว มันเลยไปทำลายโครงสร้างของคอลลาเจนที่ผิวของเรา ทำให้เกิดเป็นรอยแตกลายขึ้นมา
2. ทำไมเรามีเซลลูไลท์
เซลลูไลท์เกิดมาจากอะไร? เซลลูไลท์ก็คือก้อนไขมันนี่แหละค่ะ แต่เป็นก้อนไขมันที่ผสมอยู่กับของเสียและน้ำปะปนอยู่ด้วยกัน ซึ่งแต่ละก้อนจะมีเปลือกเหนียวๆหุ้มอยู่ ทำให้ดูเป็นลอนๆขึ้นมา บางทีก็อาจจะเกิดจากความผิดปกติของการคั่งของน้ำเหลืองได้เช่นกัน
3. ทำไมผู้หญิงอย่างเราก้นใหญ่-ขาใหญ่
เพราะเรามีฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนค่ะ! ฮอร์โมนตัวนี้ทำให้เราสะสมไขมันบริเวณท่อนล่าง คิดดูว่าความเป็นเพศแม่ถ้าหากว่าท่อนล่างไม่แข็งแรงแล้วจะรับน้ำหนักเบบี๋ยังไงไหวตั้ง 9 เดือนจริงไหมคะ
3 ปัญหาใหญ่ที่สุดแสนจะน่ารังเกียจนี้แก้ไขยังไง ตามมาเลยค่ะ
1. ก้นแตกลาย และเซลลูไลท์แก้ด้วยการ “นวดและสครับผิว”
หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการจะกำจัดเซลลูไลท์ให้หายสามารถกระตุ้นด้วยการนวดและการขัดผิว!! เพราะมันจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้เซลลูไลท์แตกตัว เซลลูไลท์เกิดมาจากต่อมน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ดังนั้นความร้อนจากการใช้สครับขัดถูจะทำให้ไขมันบางส่วนละลายได้
ครีมนวดสลายเซลลูไลท์ที่ญาดาจะมาแนะนำให้กับเพื่อนๆวันนี้เป็นแบบ D.I.Y. โดยการนำเอากากกาแฟมาผสมกับน้ำมันมะพร้าว และโลชั่นทาผิวสูตรเข้มข้นพิเศษ ย้ำว่าต้อง “เข้มข้นพิเศษ” นะคะ ไม่งั้นนวดไม่ถึงพริกถึงขิง ถ้ามีส่วนผสมที่ช่วยลดรอยผิวแตกลายได้ก็จะดีมากเลยค่ะ หาซื้อโลชั่นได้ที่ร้านขายยาและซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำได้เลยค่ะสาวๆ
ทีนี้เรื่องของกากกาแฟ คือญาดาไปอ่านเจอมาว่ามันสามารถนำเอามาเป็นสครับขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและยังกำจัดเซลลูไลท์ได้ด้วย!! เพราะคาเฟอีนในเมล็ดกาแฟมีคุณสมบัติช่วยลดการสะสมของเหลวใต้ผิวหนัง ช่วยกระตุ้นการแตกตัวของก้อนไขมัน ดึงน้ำส่วนเกินออกจากผิวหนัง ทำให้ผิวส่วนที่มีปัญหาเซลลูไลท์ดูเรียบเนียนและกระชับขึ้น ก็เลยคิดว่าส่วนผสมนี้แหละลงตัวที่สุด ถ้านำมาแชร์ต้องช่วยเหลือสาวๆอีกหลายชีวิตได้แน่ๆ
เจ้ากากกาแฟเนี่ยเราสามารถไปขอที่คาเฟ่ไหนก็ได้ เพราะมันคือของเหลือทิ้งค่ะ!! ดังนั้นไม่ต้องไปหาซื้อที่ไหนค่ะสาวๆ ของฟรีดีๆมันต้องมีอยู่บ้าง แบกหน้าไปขอมาเลยค่ะไม่ต้องกลัว จงทำเพื่อก้นแสนเนียนของเรา! ทีนี้เมื่ออุปกรณ์ครบแล้วก็มาเริ่มทำกันเลยค่ะ
เตรียมอุปกรณ์
- ครีมทาผิว
- น้ำมัน : ถ้าเป็นน้ำมันมะพร้าวก็จะดีค่ะ เพราะน้ำมันมะพร้าว มีกรดลอริก ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นโมโนลอริน เป็นสารฆ่าเชื้อโรคที่เป็นสาเหตุรอยคล้ำได้ค่ะ
- กากกาแฟ
เริ่มจากนำส่วนผสมของกากกาแฟ น้ำมันมะพร้าว และครีมทาผิวมาผสมกันค่ะ
คนส่วนผสมให้เข้ากัน ง่ายๆแค่นี้ก็สามารถนำไปทาผิวสครับนวดเซลลูไลท์ได้แล้วค่า
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ผิวหนังของเรายกกระชับขึ้น ไม่หลวมและเหลวจนเกิดการสะสมไขมันเป็นก้อนๆ อีกอย่างการลดไขมันก็ทำให้ก้อนเซลลูไลท์มีขนาดเล็กลง
มาดูท่าออกกำลังกายที่ญาดานำมาฝากกันดีกว่านะคะ มีทั้งหมด 4 ท่า เป็นท่ากระชับขา+ก้น ทุกมุมทุกองศา
อันดับแรกลองมาดู Anatomy กันเล็กน้อยนะคะ เพราะเจ้าขาและก้นของเราเนี่ยมีหลายมัด บางคนเล่นผิดท่าไปเน้นโดนขาด้านหน้าอย่างเดียว บางทีไม่เคยเล่นขาด้านในหรือด้านหลังเลย
ด้านหน้าก็จะมีหน้าขา กับขาเบียดข้างใน
มาที่ด้านหลัง ก็มีก้น,ขาด้านหลัง และน่อง ซึ่งส่วนที่เราเป็นเซลลูไลท์กันก็คือขาด้านหลัง ดังนั้นจะเอาเซลลูไลท์ออกมันต้องเล่นให้ครบทุกมุมค่ะ ส่วนน่องนั้นใช้งานอยู่แล้วในทุกท่าที่นำมาฝากค่ะ เพราะฉะนั้นไม่ต้องกังวลไปนะคะสาวๆ
ท่าแรก ท่าตระกูล Lunge
ท่า Lunge แตกต่างจากท่าสควอชตรงที่สามารถเก็บบั้นท้ายและขาด้านหลังได้ถึงแก่นมากกว่า เพราะลักษณะการก้าวขาออกไปทีละข้างทำให้เราสามารถแทงขาลงไปได้ลึกกว่า ทำให้ก้นและขาด้านหลังทำงานได้มากกว่า
ท่า Lunge ที่ญาดานำมาฝากวันนี้มี 3 ท่าค่ะ
1. Backward Lunge
เริ่มจากยืนแยกขาห่างเท่าสะโพก จากนั้นก้าวขาด้านในด้านนึงไปข้างหลัง แล้วแทงเข่าลงไปที่พื้นตรงๆ ใช้แรงจากขาที่อยู่ด้านหน้าในการส่งตัวเองกลับมาในท่าเริ่มต้น แล้วก้าวขาอีกข้างที่เหลือ ทำสลับซ้าย-ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
2. Lateral Lunge
เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพก ก้าวขาด้านในด้านนึงไปข้างๆ แล้วทิ้งน้ำหนักลงที่ขาด้านนั้น สังเกตปลายเท้าของญาดาจะตรง ไม่เอนออกไปด้านข้างนะคะ จากนั้นส่งตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้น แล้วก้าวขาอีกข้างที่เหลือ ทำสลับซ้าย-ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
3. Curtsy Lunge
ท่านี้คล้ายๆท่าแรก Backward Lunge แต่เราจะบิดขาเข้าหาลำตัว ไม่ก้าวไปตรงๆ เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพกเหมือนเดิม ก้าวขาบิดเข้าหาลำตัวไปข้างหลัง แล้วแทงเข่าลงมา ลักษณะจะเหมือนชื่อท่าเลยค่ะ คือ Curtsy มันจะบิดๆหน่อย ทำสลับซ้ายขวาเหมือนเดิม 12 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ
ท่าที่สอง Walking Side Squat
จะมาสควอชธรรมดากันไม่ได้อีกแล้วค่ะ เพราะเซลลูไลท์มันมีรอบทิศ ท่านี้จะเพิ่มการทำงานของก้นและขาด้านข้าง รวมไปถึงเจ้าขาด้านหน้าก็ได้ใช้เยอะกว่าท่าสควอชธรรมดาด้วย
เนื่องจากญาดามีสายรัดขาก็เลยเอามาใช้เพิ่มแรงต้าน (เข้าไปดูสายรัดได้ในเฟสบุ๊คแฟนเพจ
https://www.facebook.com/beatyourlimitthailand/ นะคะ)
เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพก จากนั้นสควอชลงมาแล้วยังไม่ยืนนะคะ! ก้าวขาเข้าออกเหมือนในรูป ไปทางซ้ายและขวา จนเสร็จถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง แล้วค่อยยืนและเริ่มต้นสควอชลงมาใหม่ ทำ 8-12 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ
ท่าที่สาม Glute Bridge
ท่านี้คือท่าไม้ตายของก้น อยากให้ทุกคนเข้าใจว่ากล้ามเนื้อก้นมีทั้งหมด 3 มัด!! จะเก็บให้ครบทุกมัดก็ต้องเล่นให้ครบทุกมุม ซึ่งท่านี้เล่นแล้วได้ครบทั้ง 3 มัดเลยค่ะ เล่นแล้วไม่โดนหน้าขาด้วยนะคะ เพราะแทบไม่ต้องใช้ขาด้านหน้ากันเลยค่ะ
ญาดายังคงใช้ยางรัดเส้นเดิม เพราะอยากเพิ่มแรงต้านจากด้านข้างเข้ามา ท่านี้ต้องชันเข่านะคะ ก้นจะทำงานได้มากกว่าถ้าขาเรางอ จากนั้นยกขึ้นขึ้นมาตรงๆจากพื้น ยกจนสุดให้ขมิบแรงๆด้วยค่ะ ทำซ้ำแบบนี้ 16-20 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่สี่ Calm Shell
ท่านี้จะเป็นท่าเก็บก้นด้านข้าง คราวนี้ก้นเราก็จะกลมทุกองศา เซลลูไลท์ก็หายหมดเกลี้ยง ท่านี้อาจจะต้องหาอะไรมารัดต้านจริงๆค่ะ ไม่งั้นมันไม่สะท้าน
เริ่มจากการนอนหุบขาธรรมดาที่พื้น จากนั้นเปิดเข่าออก เท้ายังประกบกันอยู่นะคะเปิดแค่เข่า เหมือนชื่อท่าเลยค่ะ ท่าหอยแครง 55555 เห็นง่ายๆอย่างงี้ปวดมากนะคะ
จบกันไปเป็นที่เรียบร้อย ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับสาวๆทุกคนนะคะ สำหรับใครที่อยากติดตามญาดาเพิ่มเติมก็สามารถติดตามได้ที่ช่องทางดังต่อไปนี้
- Facebook แฟนเพจ Beat Your Limit
https://www.facebook.com/beatyourlimitthailand/
- IG : yada.beat
http://www.thepicta.com/user/yada.beat/
ตอนนี้ญาดากำลังศึกษาวิธีการกินอาหารลดไขมันด้วยเบคอนอยู่ค่ะ!! แล้วก็ยังมีรายการตอบทุกปัญหาและข้อสงสัยเกี่ยวกับการลดไขมัน อัพเดทใน Youtube
https://www.youtube.com/channel/UC-M5xvCpUxYnI6gzZazY4DQ ทุกอาทิตย์เลยค่ะ ใครที่สนใจก็สามารถเข้าไปตามดูกันได้นะคะ แล้วพบกันใหม่คราวหน้านะคะเพื่อนๆทุกโคนนนนนนน
สูตรสุดยอดยกก้นกระชับ เนียนกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
บางคนประสบปัญหาบั้นท้ายห้อย บางคนเซลลูไลท์หนายิ่งกว่าคลื่นน้ำซัดชายฝั่ง บางคนก็ก้นแตกลายพรางยิ่งกว่าเปลือกส้ม!! โอ้ยเยอะแยะมากมาย แต่อย่าเพิ่งร้องไห้ไปค่ะ! วันนี้ญาดาจะพาทุกคนมาแก้ไขปัญหาพวกนี้กันให้หมดจรด ด้วยวิธีการสครับก้นให้เนียนกริ้บยิ่งกว่าเด็กแรกเกิด พร้อมกับท่าออกกำลังกายกระชับก้นทุกมุมทุกองศา เก็บเซลลูไลท์ให้หายไปจากชีวิต! เอ้ารออะไรอยู่คะ ว่าแล้วก็ตามมาเลยจ้าาาาาาาาาาา
ปัญหาก้น ถึง ก้น
1. ทำไมผิวก้นเราถึงไม่เรียบเนียน แถมแตกลายพราง
ผิวแตกลายเกิดมาจากการที่ผิวหนังของเราโดนขยายออกในเวลาอันรวดเร็ว มันเลยไปทำลายโครงสร้างของคอลลาเจนที่ผิวของเรา ทำให้เกิดเป็นรอยแตกลายขึ้นมา
2. ทำไมเรามีเซลลูไลท์
เซลลูไลท์เกิดมาจากอะไร? เซลลูไลท์ก็คือก้อนไขมันนี่แหละค่ะ แต่เป็นก้อนไขมันที่ผสมอยู่กับของเสียและน้ำปะปนอยู่ด้วยกัน ซึ่งแต่ละก้อนจะมีเปลือกเหนียวๆหุ้มอยู่ ทำให้ดูเป็นลอนๆขึ้นมา บางทีก็อาจจะเกิดจากความผิดปกติของการคั่งของน้ำเหลืองได้เช่นกัน
3. ทำไมผู้หญิงอย่างเราก้นใหญ่-ขาใหญ่
เพราะเรามีฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนค่ะ! ฮอร์โมนตัวนี้ทำให้เราสะสมไขมันบริเวณท่อนล่าง คิดดูว่าความเป็นเพศแม่ถ้าหากว่าท่อนล่างไม่แข็งแรงแล้วจะรับน้ำหนักเบบี๋ยังไงไหวตั้ง 9 เดือนจริงไหมคะ
3 ปัญหาใหญ่ที่สุดแสนจะน่ารังเกียจนี้แก้ไขยังไง ตามมาเลยค่ะ
1. ก้นแตกลาย และเซลลูไลท์แก้ด้วยการ “นวดและสครับผิว”
หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการจะกำจัดเซลลูไลท์ให้หายสามารถกระตุ้นด้วยการนวดและการขัดผิว!! เพราะมันจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้เซลลูไลท์แตกตัว เซลลูไลท์เกิดมาจากต่อมน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ดังนั้นความร้อนจากการใช้สครับขัดถูจะทำให้ไขมันบางส่วนละลายได้
ครีมนวดสลายเซลลูไลท์ที่ญาดาจะมาแนะนำให้กับเพื่อนๆวันนี้เป็นแบบ D.I.Y. โดยการนำเอากากกาแฟมาผสมกับน้ำมันมะพร้าว และโลชั่นทาผิวสูตรเข้มข้นพิเศษ ย้ำว่าต้อง “เข้มข้นพิเศษ” นะคะ ไม่งั้นนวดไม่ถึงพริกถึงขิง ถ้ามีส่วนผสมที่ช่วยลดรอยผิวแตกลายได้ก็จะดีมากเลยค่ะ หาซื้อโลชั่นได้ที่ร้านขายยาและซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำได้เลยค่ะสาวๆ
ทีนี้เรื่องของกากกาแฟ คือญาดาไปอ่านเจอมาว่ามันสามารถนำเอามาเป็นสครับขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและยังกำจัดเซลลูไลท์ได้ด้วย!! เพราะคาเฟอีนในเมล็ดกาแฟมีคุณสมบัติช่วยลดการสะสมของเหลวใต้ผิวหนัง ช่วยกระตุ้นการแตกตัวของก้อนไขมัน ดึงน้ำส่วนเกินออกจากผิวหนัง ทำให้ผิวส่วนที่มีปัญหาเซลลูไลท์ดูเรียบเนียนและกระชับขึ้น ก็เลยคิดว่าส่วนผสมนี้แหละลงตัวที่สุด ถ้านำมาแชร์ต้องช่วยเหลือสาวๆอีกหลายชีวิตได้แน่ๆ
เจ้ากากกาแฟเนี่ยเราสามารถไปขอที่คาเฟ่ไหนก็ได้ เพราะมันคือของเหลือทิ้งค่ะ!! ดังนั้นไม่ต้องไปหาซื้อที่ไหนค่ะสาวๆ ของฟรีดีๆมันต้องมีอยู่บ้าง แบกหน้าไปขอมาเลยค่ะไม่ต้องกลัว จงทำเพื่อก้นแสนเนียนของเรา! ทีนี้เมื่ออุปกรณ์ครบแล้วก็มาเริ่มทำกันเลยค่ะ
เตรียมอุปกรณ์
- น้ำมัน : ถ้าเป็นน้ำมันมะพร้าวก็จะดีค่ะ เพราะน้ำมันมะพร้าว มีกรดลอริก ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นโมโนลอริน เป็นสารฆ่าเชื้อโรคที่เป็นสาเหตุรอยคล้ำได้ค่ะ
- กากกาแฟ
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ผิวหนังของเรายกกระชับขึ้น ไม่หลวมและเหลวจนเกิดการสะสมไขมันเป็นก้อนๆ อีกอย่างการลดไขมันก็ทำให้ก้อนเซลลูไลท์มีขนาดเล็กลง
มาดูท่าออกกำลังกายที่ญาดานำมาฝากกันดีกว่านะคะ มีทั้งหมด 4 ท่า เป็นท่ากระชับขา+ก้น ทุกมุมทุกองศา
อันดับแรกลองมาดู Anatomy กันเล็กน้อยนะคะ เพราะเจ้าขาและก้นของเราเนี่ยมีหลายมัด บางคนเล่นผิดท่าไปเน้นโดนขาด้านหน้าอย่างเดียว บางทีไม่เคยเล่นขาด้านในหรือด้านหลังเลย
ท่าแรก ท่าตระกูล Lunge
ท่า Lunge แตกต่างจากท่าสควอชตรงที่สามารถเก็บบั้นท้ายและขาด้านหลังได้ถึงแก่นมากกว่า เพราะลักษณะการก้าวขาออกไปทีละข้างทำให้เราสามารถแทงขาลงไปได้ลึกกว่า ทำให้ก้นและขาด้านหลังทำงานได้มากกว่า
ท่า Lunge ที่ญาดานำมาฝากวันนี้มี 3 ท่าค่ะ
1. Backward Lunge
เริ่มจากยืนแยกขาห่างเท่าสะโพก จากนั้นก้าวขาด้านในด้านนึงไปข้างหลัง แล้วแทงเข่าลงไปที่พื้นตรงๆ ใช้แรงจากขาที่อยู่ด้านหน้าในการส่งตัวเองกลับมาในท่าเริ่มต้น แล้วก้าวขาอีกข้างที่เหลือ ทำสลับซ้าย-ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
2. Lateral Lunge
เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพก ก้าวขาด้านในด้านนึงไปข้างๆ แล้วทิ้งน้ำหนักลงที่ขาด้านนั้น สังเกตปลายเท้าของญาดาจะตรง ไม่เอนออกไปด้านข้างนะคะ จากนั้นส่งตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้น แล้วก้าวขาอีกข้างที่เหลือ ทำสลับซ้าย-ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
3. Curtsy Lunge
ท่านี้คล้ายๆท่าแรก Backward Lunge แต่เราจะบิดขาเข้าหาลำตัว ไม่ก้าวไปตรงๆ เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพกเหมือนเดิม ก้าวขาบิดเข้าหาลำตัวไปข้างหลัง แล้วแทงเข่าลงมา ลักษณะจะเหมือนชื่อท่าเลยค่ะ คือ Curtsy มันจะบิดๆหน่อย ทำสลับซ้ายขวาเหมือนเดิม 12 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ
ท่าที่สอง Walking Side Squat
จะมาสควอชธรรมดากันไม่ได้อีกแล้วค่ะ เพราะเซลลูไลท์มันมีรอบทิศ ท่านี้จะเพิ่มการทำงานของก้นและขาด้านข้าง รวมไปถึงเจ้าขาด้านหน้าก็ได้ใช้เยอะกว่าท่าสควอชธรรมดาด้วย
เนื่องจากญาดามีสายรัดขาก็เลยเอามาใช้เพิ่มแรงต้าน (เข้าไปดูสายรัดได้ในเฟสบุ๊คแฟนเพจ https://www.facebook.com/beatyourlimitthailand/ นะคะ)
เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพก จากนั้นสควอชลงมาแล้วยังไม่ยืนนะคะ! ก้าวขาเข้าออกเหมือนในรูป ไปทางซ้ายและขวา จนเสร็จถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง แล้วค่อยยืนและเริ่มต้นสควอชลงมาใหม่ ทำ 8-12 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ
ท่าที่สาม Glute Bridge
ท่านี้คือท่าไม้ตายของก้น อยากให้ทุกคนเข้าใจว่ากล้ามเนื้อก้นมีทั้งหมด 3 มัด!! จะเก็บให้ครบทุกมัดก็ต้องเล่นให้ครบทุกมุม ซึ่งท่านี้เล่นแล้วได้ครบทั้ง 3 มัดเลยค่ะ เล่นแล้วไม่โดนหน้าขาด้วยนะคะ เพราะแทบไม่ต้องใช้ขาด้านหน้ากันเลยค่ะ
ญาดายังคงใช้ยางรัดเส้นเดิม เพราะอยากเพิ่มแรงต้านจากด้านข้างเข้ามา ท่านี้ต้องชันเข่านะคะ ก้นจะทำงานได้มากกว่าถ้าขาเรางอ จากนั้นยกขึ้นขึ้นมาตรงๆจากพื้น ยกจนสุดให้ขมิบแรงๆด้วยค่ะ ทำซ้ำแบบนี้ 16-20 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่สี่ Calm Shell
ท่านี้จะเป็นท่าเก็บก้นด้านข้าง คราวนี้ก้นเราก็จะกลมทุกองศา เซลลูไลท์ก็หายหมดเกลี้ยง ท่านี้อาจจะต้องหาอะไรมารัดต้านจริงๆค่ะ ไม่งั้นมันไม่สะท้าน
เริ่มจากการนอนหุบขาธรรมดาที่พื้น จากนั้นเปิดเข่าออก เท้ายังประกบกันอยู่นะคะเปิดแค่เข่า เหมือนชื่อท่าเลยค่ะ ท่าหอยแครง 55555 เห็นง่ายๆอย่างงี้ปวดมากนะคะ
จบกันไปเป็นที่เรียบร้อย ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับสาวๆทุกคนนะคะ สำหรับใครที่อยากติดตามญาดาเพิ่มเติมก็สามารถติดตามได้ที่ช่องทางดังต่อไปนี้
- Facebook แฟนเพจ Beat Your Limit https://www.facebook.com/beatyourlimitthailand/
- IG : yada.beat http://www.thepicta.com/user/yada.beat/
ตอนนี้ญาดากำลังศึกษาวิธีการกินอาหารลดไขมันด้วยเบคอนอยู่ค่ะ!! แล้วก็ยังมีรายการตอบทุกปัญหาและข้อสงสัยเกี่ยวกับการลดไขมัน อัพเดทใน Youtube https://www.youtube.com/channel/UC-M5xvCpUxYnI6gzZazY4DQ ทุกอาทิตย์เลยค่ะ ใครที่สนใจก็สามารถเข้าไปตามดูกันได้นะคะ แล้วพบกันใหม่คราวหน้านะคะเพื่อนๆทุกโคนนนนนนน